膝-《太極拳對身體各部位的要求》之十二

陳中華老師給林克彤先生指導拳架

練習太極拳的，常見膝蓋損傷的情況，以致出現了「太極膝」的說法。很多太極拳愛好者，練了一段太極拳後，終因膝蓋疼痛而放棄，殊為可惜。除了太極拳習練者外，上了年紀之人也常有膝蓋疼痛的問題。主流醫學認為隨著年齡的增長，膝蓋軟骨就會越磨越薄，最後大腿和小腿的腿骨直接摩擦，造成疼痛。

防治的方法是少用膝蓋，不要跑步、登山、騎自行車等。此說大謬。我練拳的地方，有一花園，園丁約70歲。我看他每日蹲在地上侍弄花草，問他膝蓋是否疼痛，答曰完全不痛，而且早晚都要騎自行車上下班。華山險路上常可見七、八十歲的背夫，身背重負而上，且大多幾十年如此,膝蓋似乎也沒有什麼問題。

下面的鏈接是：

呂紫劍（https://v.qq.com/x/page/o03972rgequ.html）

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陳鳳歧https://v.qq.com/x/page/w0555k31ywk.html

練拳的視頻。雖然有人質疑呂紫劍是否真的活到118歲,但在這段視頻中90多歲總是有的,陳鳳歧錄製這段視頻時據稱87歲,二人動作起來仍然龍精虎猛,矯健非常,毫無膝蓋不適之象。上述各人，俱是終生勞作運動不休的，是我們有理由相信，正確的運動不但不會傷害膝蓋，反而可能對膝蓋有一定的保護作用。

林克彤先生六封四閉

膝蓋軟骨在運動時的確有可能磨損，但是上面的視頻說明正常運動磨損不會對膝蓋造成嚴重危害。膝蓋損傷最主要原因是不正確的運動方式。而最常見的錯誤運動方式是擰勁，即小腿和大腿用力方向不一樣而對膝關節施加了巨大的扭力，結果形成韌帶或半月板損傷。

之前講肘時講到肘的有效位置。其實不但肘有有效位置，身體其他部位也有各自的有效位置。一般而言，膝應在足心和胯的連線上或者向該線運動。這可以從兩方面來講：從前後看，膝蓋應處於同側胯和腳尖及腳跟形成的三角形區域內；從左右看，膝蓋應處於同側胯和腳內側及腳外側形成的三角形區域內，這樣膝蓋才不擰勁、不存勁；腳下的力才能順暢地傳導到上身。

林可彤單鞭

膝蓋只許上下走，不許左右晃。左右移動時，一定是和身體重心一齊移動。膝走上下，初練時允許有一定的動作，功夫深了，只有意，沒有動作。

支撐腿的膝蓋應和腳踝相照而略向里合，膝尖到地面的垂線應相交於大趾和足踵連線的中點；發力腿的膝蓋應向外撐，從腳到胯形成弓形。膝蓋撐住不動，胯才可以打開。反過來說，胯開了，膝蓋才能不動。力要穿過膝蓋，使力在大小腿中貫通。後膝窩向腳跟和大轉軸子的連線後撐，把腿撐成一根棍。

練習太極拳的，常有前膝過踝的問題（俗稱跪膝）。前膝過踝，易失中正，被對方一捋，即會前撲，更不要提對膝蓋的損傷了。膝蓋不是絕對不可以過踝。在一式向另一式

林克彤先生

的過渡階段，膝蓋可以短暫過踝，但是在定式時，要避免膝蓋過踝。有人雖然明知膝不能過踝，奈何膝蓋定不住，不自覺地就過了界。其實定住膝蓋的方法非常簡單，就是前面講到的，腳向下蹬，膝向後頂，務必使勁力落到腳底。如此即可避免膝蓋的損傷了。

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