怎樣才能活到理想的年齡！

所謂的長壽，不一定是要活到幾百歲。對於很多人來說，活到理想的歲數，這就夠了。到底怎樣才能活到理想的歲數？我們不妨從與生活密切相關的飯後習慣入手，只要飯後不急著做這8件事就好。

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飯後最不能急著做的8件事

不急於散步。

很多人都有飯後散步的習慣。但其實，飯後胃處於充盈狀態，即便是很輕微的運動也會使胃受到震動，胃腸負擔加重，從而影響消化功能。且飯後大量血液會集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現昏昏欲睡的情況。

此時散步，老年人易出意外。尤其是患有冠心病、高血壓等病的老年人，飯後更不要貿然快走，否則會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等症。因此，建議飯後靜坐30分鐘再散步。

老年人在飯後可以適當地靜坐或仰卧30分鐘，然後再適當地運動，這樣可以保護胃腸的健康，增強胃部的功能，從而達到延年益壽的效果。

另外，人們常說「飯後百步走，能活九十九」。從消化學角度來說，這條諺語卻並不科學。濟南醫院運動康復治療師楊樹斌指出，人們常說的「飯後百步走」是指散步，長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。

需要注意的是「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。並且「飯後」是在進食完20-30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

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不急於洗澡。

俗語「飢梳頭，飽洗澡」。把梳頭的時間選擇在飯前、洗澡的時段選擇在飯後，主要是從人體的血液循環狀況方面考慮的。飯前人頭部的血液循環處於平穩狀態，飯後人頭部的血液循環加速，全身氣血充足。

飯後洗澡，一有充足的能量供給；二可避免因飢餓可能引起的無力、眩暈、休克等機體不適。洗澡除清潔皮膚調節體溫外，還有促進血液循環的作用。特別是夏天，洗澡能有效保護浸泡在汗水中的皮膚角質層，對提高機體抵禦外邪的能力、避免或減少疾病的發生，都有無可替代的作用。

但要建議大家，在飯後休息1-2個小時後再洗澡。

一般來說，如果飯後急於洗澡，全身皮膚和肌肉的血管擴張，血流量會加大，這會導致胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部。若此時蒸桑拿或洗澡的時間長，身體水分就容易流失，容易使血壓瞬間飆升。尤其對老年病患者而言，這種急風驟雨的變化最容易增加心梗和腦出血的可能性。

此外，還要提醒大家注意酒後也不宜馬上洗澡。

洗澡時人體內儲備的葡萄糖會因為體力活動和血液循環加速而被大量消耗，而酒精會抑制肝臟的正常生理功能，使其不能將儲存的肝糖元轉化為葡萄糖，並及時補充到血液中去，從而造成血糖含量大幅度下降。易出現頭暈、眼花、全身無力甚至休克等癥狀。建議：洗澡時間最好安排在酒後兩小時進行。

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不急於刷牙。

飯後刷牙的廣告一直在宣傳，但飯後立即刷牙有損牙齒健康。牙冠表面有一層叫琺琅質的釉質。進食酸性食物或果汁後，由於酸性的作用，琺琅質晶體會變得鬆弛。如果飯後立即刷牙，琺琅質晶體會被輕易刷去。久而久之，牙齒上的琺琅質就逐漸減少，牙齒就會失去保護，受到損害。

因此，為了口腔健康，飯後可先用溫水漱口，1-2小時後才適合刷牙。

但要提醒大家，錯誤的刷牙方式不但無法保持口腔健康，還有可能加重牙菌斑和口腔細菌問題，從而引發更嚴重的結果，包括牙齦萎縮和牙齒頸部的楔狀缺損等。

據外媒報道，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎等，可能帶來其他後果。口腔專家指出，牙周炎看似是口腔的小毛病，其實會影響全身健康，比如牙周炎患者患心梗的風險，就比正常人高5-6倍。此外，它還會引發高血壓、糖尿病等一系列問題。

哪些刷牙方式是錯誤的呢？

選擇硬毛牙刷易劃傷牙齦，導致牙齦出血、牙齦損傷或者牙齦萎縮。如果牙刷的毛過硬、過密，在刷牙時便很難清潔掉牙齒間隙和隱蔽面的牙垢，清潔效果非但不好反而會嚴重下降。最好用的牙刷是毛較軟的小頭牙刷，而且要避免用力刷。

此外，每個牙刷的使用期限不宜超過一個月，否則會滋生大量致病菌，導致各種口腔病的發生。另外，刷完牙後要多次用清水反覆沖洗牙刷，並甩干刷毛，將刷頭朝上放置於通風處。

橫刷法會嚴重傷害牙釉質、牙本質、牙齦及牙周，時間短無作用。刷牙時間過短，草草了事，達不到清潔牙齒的目的；刷牙時間過長，會傷及牙齦。科學的刷牙次數和時間應該遵循「三三法」，即每天刷3次牙，每次飯後3分鐘刷牙，每次刷牙3分鐘，這樣就可以全面的達到消除牙菌斑、清潔口腔的目的。

刷牙之後漱口也會影響效果。很多人在每天起床後就習慣先刷牙後吃早餐。這樣的結果是，牙膏里的有效護齒成分並沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子里。所以，即使早起刷了牙，也應該在飯後認真漱一下口。

此外，還有些人在刷牙後覺得嘴裡有牙膏味兒，會拚命漱口，這樣做也是不正確的。因為牙膏中的一些有效成分需要保留在牙齒的表面來形成保護層，保持一段時間細菌不會快速生長，過多漱口就沒有這個作用了。

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不急於飲茶。

茶餘飯後這個詞概括了不少人的生活習慣。最近也有不少網友在微博和微信上發帖稱，飯後喝茶解油膩的做法不科學。主要有以下三方面的說法。

第一，飯後喝茶會導致消化不良。茶葉中的大量單寧酸會讓食物中的蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質會影響人體對食物的消化。鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，從而導致消化不良。此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

第二，增加患結石的風險。鞣酸會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。如果吃的食物中含有金屬元素，如鐵、鎂等，鞣酸還有可能與其發生反應，長年累月就可能形成結石。

第三，影響胃酸中蛋白酶的分泌。胃酸偏酸性，而茶水偏鹼性，飯後立即喝茶，茶鹼不僅會抑制胃酸的分泌，還會稀釋胃酸，影響胃酸中蛋白酶的分泌，影響消化。

那麼，飯後喝茶去油膩的做法是否真的不科學？

一般來說，對於健康人而言，飯後喝些淡茶去去油膩未嘗不可。中醫認為茶葉上可清頭目，中可消食滯，下可利小便。因此，飯後喝些淡茶可以起到消食的作用，不會影響消化，更不至於誘髮結石。

此外，茶葉中雖然含有豐富的鉀、鈣、鎂、錳等礦物質，但是鉀能促進血鈉的排除，而血鈉含量高是引起高血壓的原因之一。氟具有防止蛀牙的功效，所以淺酌後用茶水漱口還有預防齲齒的功效。

失眠、心血管疾病及脾胃虛寒等胃腸功能不佳的患者不適宜飯後飲茶，特別是濃茶。濃茶咖啡因含量高，過量飲用可導致神經過度興奮，誘發失眠，同時還會引起心跳加快。綠茶性寒，不利於脾胃虛寒者飲用，所以，有飯後喝茶習慣的患者最好諮詢醫生。

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不急於抽煙。

「飯後一根煙，快活似神仙。」但其實，飯後胃腸蠕動加快，血液的循環也加快，吸收煙霧的能力最強，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，還會增加腫瘤風險，這樣會對人體健康造成更大危害。因此，建議大家飯後不要立即抽煙。

最好是可以戒煙，任何時候抽煙都不會對健康有好處，只會透支你的生命。

《英國醫學雜誌》日前刊登研究文章稱，每天哪怕只吸一支煙也會暗中帶來致命風險。專家研究稱，即使只是中度吸煙也會導致冠狀動脈機能不全，並增加中風風險。他們認為，即使一天吸一支煙也會導致心血管疾病。因此，研究人員建議徹底戒煙，而不是減少吸煙。但他們也指出，減少每日抽煙量也能減少患癌風險。

此外，專家還強調道，女生吸煙致病的風險比男性高。

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不急於上床。

俗話說：「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」。飯後如果立即上床躺著，不僅容易發胖，同時對健康也十分不利。因此，建議飯過20分鐘再上床睡覺，午休也一樣。

如果剛剛吃完飯就午睡，可能導致胃部脹氣影響消化功能。在這裡要提醒老年人群，老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。此外，老年人最好和衣而睡，以保持身體溫度平衡，防止感冒受涼。

時間長短一般以半小時為宜，如果午睡的時間太少達不到深睡眠狀態，則會影響午睡效果，而睡得時間太長，則可能會打亂睡眠規律從而影響夜間的正常睡眠。午睡最好是定時定量，每天同一時間開始，同一時間醒來，不要剛吃完飯就睡，因為胃部裡面的食物需要消化吸收，馬上入睡會影響食物的消化。

午睡最好的姿勢還是卧位，這樣周身的肌肉會得到很好的放鬆。還可以解開褲腰帶，以便於腸胃的蠕動消化。上班族如果有條件，不妨在辦公室放一張摺疊床，如果實在不具備卧位睡眠條件，那麼也可以採取坐式背靠姿勢在中午小睡一下。

當午睡醒來時，會感到一小段時間的「暈乎乎」，頭腦不清醒，這時候可以稍微活動一下，用冷水洗臉，或者喝杯熱茶，以補充血容量，稀釋血液粘稠度，這樣能夠很快恢復清醒的意識狀態。

還有一類人群其實不適合午睡。失眠病人最好不要午睡。因為午睡會進一步干擾病人的睡眠節律，反而影響晚上的正常睡眠。

另外，以下人群午睡極易發生腦中風，也不宜進行午休。包括：65歲以上肥胖老年人，血壓過低者，有嚴重的血液循環障礙病人，以及腦血管狹窄、經常出現頭暈者。

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不急於吃水果。

飯後吃水果也是很多人的一貫做法。當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，在飯後立即吃水果，容易導致水果在胃內留滯。這樣一來，水果在胃裡容易腐爛變質，易變成酒精及毒素，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。而且餐後立即吃水果會加重胰腺負擔，使得餐後血糖更高。

空腹吃水果，水果中的糖分會很快被吸收，飢餓感會下降，這樣就能控制進食量。相反，飯剛吃完時，額外吃水果，會增加胃的負擔。因此，建議大家在飯後2-3小時或飯前1小時吃水果。

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不急於松褲帶。

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，容易引起胃下垂等消化系統疾病。因此，建議大家飯後，不要立即放鬆褲帶。

本文綜合：央視財經、長江網-武漢晚報、當代健康報（濟南）、山西新聞網-三晉都市報、杭州網、金陵晚報、法制晚報、合肥晚報（中國健康報）、環球網、深圳特區報、湄洲日報等網路綜合

圖片來源：視覺中國

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