腸道健康才是身體健康的終極奧秘！你又了解多少？

腸

道

建

康

常言：「病從口入」，大部分病菌都是從嘴裡吃進去的，並且細菌進入人體各處主要途徑就是腸。不難想像，腸道的健康取決於腸道的活動性。這些病菌就會受到腸內有益菌群的抵抗，不能在短時間內侵入人體其他的循環，很快就隨著大小便排出體外，自然不能致使人生病。

腸道是人體「保護傘」，它的保護作用一旦失效，疾病也隨之而來。人們常說：病從口入！主要原因是：人體大部分細菌都是我們通過飲食吃進去的，如果腸道屏障功能受損，毒力強的致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，繼而引發多種疾病（如：啤酒肚，肥胖，糖尿病，肌膚問題等）；如果腸道健康，這些致病菌就會受到有益菌群的抵抗，不能在短時間內有效入侵，就會隨大便排出。

腸道不健康的幾大不好習慣

1.飲食辛辣油膩過高、高熱量。

長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的有害菌增多、有益菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始「發炎」。

2.不正當的濫用抗生素。

有研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死有害菌的同時，也對有益菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

3.不當的減肥理念過度節食。

很多人因錯誤的減肥觀念而採用過度節食來減肥。調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足。

4.長期缺乏運動。

生命的健康，貴在運動！有研究顯示，缺乏運動引發身體堆積過多脂肪的同時，引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。

最常被誤解的腸道預警信號——便秘

便秘是最普通的，因而也是最容易忽視的病症，在日常生活中，經常聽到「吃瀉藥就行了」之類的，解決便秘的建議。

「忽視便秘」已經成為醫生們擔心的大問題。因為便秘通常只是一個現象，實際上，便秘是典型的腸道運動不正常而導致的癥狀。它的後面，可能是很可怕的疾病。有些醫生吧便秘稱作「百病之源」。

便秘直接帶來的就是「宿便」，相信各位都聽過「宿便」。但明確知道這個意思的很少。宿便是一種相當危險的東西，它可以製造多種毒素，引發很多疾病。

在腸道內的戰爭中，如果有害毒菌佔了上風，腸道運動就會受到阻礙，腸的蠕動和腸內絨毛的擺動就會減弱，造成大量的大便殘渣積存在大腸的褶皺中，形成宿便，最多的時候，大腸的宿便會達到4.5公斤，成為嚴重的累贅。

如何保證腸道的健康並維持腸道健康？

有益菌和有害菌在腸道里進行著曠日持久的「戰爭」，要想幫助有益菌獲勝，維護腸道健康，需要通過飲食、調節菌群的藥物或補充益生菌等方法，把菌群調整到最佳狀態。

第一步，多吃粗糧、堅果給有益菌加營養。專家指出，吃全糧（是指全天然完整的穀類、豆類和堅果類的籽粒和果仁，如蕎麥、黑米、紅豆、瓜子、榛子等）能保證攝入足夠的膳食纖維。而膳食纖維在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供「養料」，促進有益菌繁殖。

第二步，吃飯吃到七分飽，抑制有害菌。每頓飯都吃七分飽，即剛剛感到不餓即可。少吃高脂肪食物，因為攝入體內的多餘營養物質會讓有害菌大量滋生，導致腸道菌群結構發生變化。專家建議，日常飲食中，富含膳食纖維的食物（燕麥、蕎麥等穀類）要佔到每日進食量的60%以上，新鮮蔬菜（如蘆筍、菊苣、洋蔥、芹菜等）佔30%，葷菜最好不要超過10%。喜歡吃肉的人，每次不要吃太多，如果消化吸收不了，會成為有害菌的「養料」。

第三步，喝對酸奶增加「外援」。酸奶富含益生菌，可以壯大腸道內益生菌的隊伍。選購酸奶時，首先要注意包裝上的說明，選擇蛋白質含量≥2.3%的產品，內容物黏稠或呈凍狀，就基本可以斷定它屬於酸奶。有一些產品呈液體狀，內容物比較稀，蛋白質含量≥1.0%，這類產品是牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑製成的，叫酸乳飲料或乳酸菌飲料，不能稱為酸奶，對人體沒有額外的好處。專家建議，選購冷櫃里的酸奶，回家途中要注意保溫，到家要及時放進冰箱。

第四步，建議日常直接補充益生菌，讓腸道長期處於健康的狀態！可以直接調節腸道微生態，足夠的益生菌及其產生的抗菌素等代謝產物能夠抑制有害菌的生長和繁殖。通過刺激腸道的免疫系統，清除有害物質和腹便，保證我們身體健康的同時，能夠讓我們身材緊緻，肌膚嫩滑等等。

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