有關冥想，請看這幾篇研究

原標題：有關冥想，請看這幾篇研究

今天在微信中看到一篇文章《冥想真能延緩衰老嗎？》

這篇文章提到的諾貝爾得主伊麗莎白·布萊克本，引起了我的濃厚興趣。文章的主要觀點為：

「正念修行，能夠減緩細胞端粒變短，延長細胞壽命，延緩人類衰老。」

坐著就能「長生不老」聽上去有點扯啊，難道你是??嗎？所以我系統查閱裡面提到的幾篇文獻。

一、人為什麼會衰老

首先這裡要給大家普及， 「端粒」，這個概念。

我們身體任何細胞都是由幹細胞分化、分裂複製而來的。分化指的是由無特定生物學功能的細胞，向有特定生物學功能細胞發展的過程。

分裂複製是字面意思，一個變倆的那種。通常，在胚胎髮育的早期階段，細胞有「分化」的能力，這就是為什麼一個受精卵能夠造就出那麼多種器官的原因。

分化到成熟器官的細胞，比如像我們的皮膚細胞，就失去了「分化」的能力，只保留了分裂複製的能力。隨著年紀越大，你的皮膚越容易鬆弛，出現皺紋，出現暗斑等等。正常情況下，都是「衰老」造成的。

細胞中最重要的部分是我們的遺傳物質——染色體。而「端粒」，就是保護染色體的「帽子」。隨著細胞的不斷複製，端粒會越來越短，短到一定程度，細胞將失去分裂能力。而細胞衰老無時無刻不在發生，如果分裂新生的細胞數，多餘衰老死亡的細胞數，人們就看上去年輕，反之則衰老。

端粒，就是保證我們身體細胞能夠持續分裂，持續有新鮮細胞產生的基礎之一。

二、什麼是正念修行

用過iPhone自帶app《健康》的朋友們應該熟悉「正念訓練/修行」吧。

正念修行應該是西方這幾年，在富人階層中最為流行的修行方式之一。通過調節呼吸，冥想等方式，以減壓，獲得積極的生活態度，獲得體能恢復和延緩衰老。

冥想等傳統正念修行，在我們教授的靈氣以及其它神秘學項目中是為基礎。這些神秘學項目，在一定意義上來說，是正念修行的高階發展。

感興趣的同學可以聽聽殘雪老師錄製的冥想指導

「點擊進入」

三、壓力與衰老

本文中重點引用09年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）和加州大學舊金山分校精神病學系的博士後埃利薩·埃佩爾（Elissa Epel），於2012年《Nature》上的發表的Comment，《Telomeres and adversity: Too toxic toignore》【1】

這兩個科學家於2004年對慢性病兒童的母親與健康兒童母親體內白細胞中的端粒長度進行了比較，首次將慢性精神壓力與端粒維持缺陷聯繫起來。研究發現，母親與患病兒童相處的時間越長，所受的精神壓力越大，端粒就越短。

但是，這是一篇comment，所揭露的研究信息並不全面，僅僅是拋出個觀點給大家討論玩玩兒的，無非就是在nature上影響因子比較高而已，說不定還是借著大媽的諾貝爾光環。作為一個科研狗我是不信的。

所以我繼續挖了他們早期在PNAS上發表的研究性文章。《Accelerated telomere shortening in response to life stress》【2】

文章中，作者花了4年時間，研究了58對基本同齡的健康父母，一些是照顧非健康兒童（面對壓力組，39人），一些是照顧健康兒童（無壓力組，19人），其端粒長度和端粒活性的。結果證明，壓力在表觀遺傳層面上，改變了細胞端粒的長度，短了！按照目前的理解，潛在壽命，少了！

四、如何解決衰老問題——正念修行

關於如何解決衰老問題，他們提出的解決方法之一就是：正念修行【3】

一個諾貝爾得主為什麼會冒天下之大不韙研究這種神神叨叨的東西？

不得不說這個加州大學舊金山分校精神病學系的主任，埃利薩·埃佩爾（Elissa Epel）這個人現在是研究冥想的腦科精神學專家，腦洞大到無邊無際。她研究的慢性壓力對身體造成的損傷，將壓力，身體損傷，端粒這幾個概念結合在一起，說動了伊麗莎白·布萊克本。

埃佩爾和布萊克本證明了壓力使端粒縮短之後，埃佩爾繼續研究，如何保護端粒，她提出的就是正念修行。

下面這個是她早期在TED做的演說，演說的內容是冥想靜坐等正念修行，能夠改變大腦的神經元可塑性。

說人話就是：冥想靜坐讓人們獲得一個年輕的大腦。

發到Nature上的這篇，埃佩爾和布萊克本提出的這個概念是上面研究的深化了，因為它涉及到了表觀遺傳學的層面，直指基因。

並且據文章中介紹，埃佩爾和布萊克本目前的實驗增加了樣本量，研究180位母親，半數子女有自閉症，半數沒有。以端粒長度為衡量標準，衡量正念訓練的效果，期待他們的研究結果。

作為一個科研狗，我也想測測看殘雪老師的端粒長度（殘雪老師怕抽血??嘿嘿嘿嘿）

冥想是殘雪老師教的幾門課的基礎，有的時候這些神神叨叨的東西不是沒有科學依據，只是科學暫時沒得空去了解罷了吧。

完。

Reference：

【1】Blackburn, E.H., Epel, E.S., 2012.Telomeres and adversity: Too toxic to ignore. Nature 490, 169-171.

【2】Epel, E.S., Blackburn, E.H., Lin, J., Dhabhar, F.S., Adler, N.E., Morrow, J.D., Cawthon, R.M., 2004. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 101, 17312-17315.

【3】Epel ES, Puterman E, Lin J, Blackburn EH, Lum PY, Beckmann ND, Zhu J, Lee E, Gilbert A, Rissman RA, Tanzi RE, Schadt EE. Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Transl Psychiatry. 2016; 6(8):e880.

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