晚上來一段睡前瑜伽,改善你的身體素質!
健身
02-11
睡前瑜伽:每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。
步驟2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經, 糾正經期不規則。
步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
※男生健身要從這幾方面入手,你發現了嗎?
※健身的一些誤區,看完明白很多!
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