教你如何應對，那些騎行帶來的傷痛

GIF

如果你喜歡騎行，

在享受自由樂趣的同時，

也會承受騎行帶給你的痛苦，

騎行，受傷是不可避免的，

學會去如何應對這些傷痛，

畢竟，騎行的路還長著呢，

學到就是賺到，

下一次就不會再受同樣的折磨了！

上身篇

保護好身體，才有好心情

眼睛晒傷

在騎行過程中，難免因為陽光太過刺眼，眼睛又長期暴露在陽光底下，很長時間後眼睛會有灼痛和苦澀的感覺，這時候就要注意了，也許是眼睛被晒傷了。

新大陸提示：

一定要帶騎行眼鏡或者太陽鏡，可以準備兩副，一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時候戴，最好是能根據光線自動調整的眼鏡，把眼鏡固定在頭部，既可以輕鬆的摘下來，還可以再戴上，方便實用。

頸部疼痛

騎行過程中，很長時間裡是伸著脖子的，不僅要承載身體的壓力，還有時刻注意前方的路況，一段時間後，頸部的肌肉就會感到酸疼。

新大陸提示：

騎車的姿勢一定要正確，如果上身伸得很直，而後背弓起來，會使頸部肌肉始終處於緊張狀態，會造成頸部肌肉的疼痛，經常按摩一下僵硬的頸部肌肉，也可以減緩頸部的疼痛。帽子的帽檐如果壓得太低，也會加劇脖子部位肌肉的緊張。

腰部疼痛

如果好長時間沒有騎行了，突然去參加一場騎行活動後，過兩天可能會感到腰痛，這種疼痛有時候會持續很久。

新大陸提示：

經常騎行的人，後背上的肌肉就越有勁，腹肌和背部肌肉支撐著腰部，在訓練的時候要多鍛煉鍛煉腹肌和背部肌肉，選擇一輛減震性能較好的自行車，也有助於減輕腰部的負擔。

肋部酸痛

肋部的疼痛，一般是由於橫隔膜從肋骨下面向上拉動時，導致周邊肌肉的腫脹，長時間這樣，會造成肋部肌肉的嚴重拉傷。

新大陸提示：

還是那句話，騎車姿勢一定要正確，千萬不要弓著背趴在車把上，也不要太過於挺直後背，掌握好適當的角度，給橫肋部隔膜流出足夠的活動空間，運動前進行熱身，也能夠最長程度的減輕肋部酸痛。

背部疼痛

背部疼痛是最常見的一種騎行通病，在騎行新手或者是老手中非常常見，通常也是由不正確的騎行姿勢引起的，特別是在崎嶇的路面上，由於姿勢的不正確，導致背部塌陷，脊柱沒有保護性緩衝，會使脊椎關節擠壓在一起，引起背部的疼痛。

新大陸提示：

騎車時背部應該拱起，髖關節與肩部不應塌陷，會使背部輕微地再拱起一些，這是避免背部肌肉損傷很有效的一種方式。

四肢篇

重要的部位，絕不能忽視

膝蓋受傷

正常情況下，騎車能鍛煉人膝蓋的韌性，騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10,000次，但是也有少部分騎行愛好者，由於對騎行認識的誤區，導致自己的膝蓋受到不同程度的傷害。

新大陸提示：

正常情況下，騎車對膝蓋基本不會有任何壓迫，膝蓋也不會受到外力的衝擊，注意腿部的伸展幅度始終在膝蓋的正常活動範圍內，時刻控制自己的騎行速度和蹬輪頻率。

韌帶受傷

騎行過程中，韌帶受傷一般是關節突然伸出它正常的活動範圍之外造成的，甚至會造成韌帶纖維撕裂，使關節感到無力，是一件很嚴重的事情。

新大陸提示：

如果韌帶一旦拉傷，要立即停止騎行活動，進行冰敷並用繃帶包紮後吊起來，達到消腫的效果，用消炎膏貼敷，輕輕地活動受傷部位，避免肌肉萎縮與僵硬。

手腕酸痛

騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛，閘把位置調整不當，也會引起手腕的疼痛。

新大陸提示：

一定要戴上騎行手套，不僅能增加手指和車把間的摩擦力，也能減輕對手腕處的壓力，有條件的話，可以安裝減震*或減震桿，或者在車把末端安裝副把，增加手腕的活動空間。

皮膚篇

受傷無小事，都要很重視

皮膚擦傷

如果說皮膚擦傷不嚴重，只是毛細血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中，問題不大，如果說傷口擦傷很嚴重，一定要立即處理，防止傷口交叉感染。

新大陸提示：

趕快包紮傷口，然後馬上止血，如果傷口有沙子或者其他雜物，先用刷子清洗乾淨，保持傷口清潔然後再包紮，傷口較深的話，儘快到醫院處理，必要時注射破傷風疫苗。

皮膚晒傷

皮膚晒傷，在騎行過程中是很常見的，長時間暴露於紫外線之下，會導致皮膚損傷和發炎，根據晒傷程度的不同，皮膚會發紅、爆裂，然後脫皮，嚴重的還伴有灼熱感，發癢，起水泡等癥狀。

新大陸提示：

預防第一，在騎行前，在容易晒傷的部位塗抹防晒霜，如鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵、腿部等，傷疤處的組織對陽光更敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住。

皮膚髮炎

很多皮膚髮炎，是由於皮膚過敏原因引起的，在騎行過程中，一定要保證衣服的乾淨和衛生，一旦發生皮膚過敏，要及時處理。

新大陸提示：

注意個人衛生，藥箱要乾淨，身體和衣物要及時進行抗菌處理,出發前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發炎的部位，進行潤滑和保護性處理，如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點，寬鬆點。

騎行，本來就是一件開心的事情，

如果因為那些傷痛，

放棄了遠行的夢想，

難免是一種遺憾，

那些痛苦的記憶，

最終會成為美好的回憶，

來新大陸,一起找回青春的回憶！

關於新大陸

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！