大家都挺忙的，忙著回家，忙著工作，忙著各種安排，還有像我這樣的，放假了還忙著要推送的！

不少人就「停跑」了！

跑步的人應該都深有體會，只要停跑一段時間，再重新開始，就特別痛苦！！！

有時你只是想休息幾天，結果慢慢地就變成了休息一周、一個月、甚至更長……

哪天想起來再開跑時，你可能會發現達不到之前的配速了或是整個人都不在狀態。

特別是春節期間，我們還會有各種飯局，各种放縱的借口，一不小心體重也增了，不要說回到從前的成績，減肥才是你的首要目標了吧。

研究證明：如果2~8個月內完全不運動，肌肉就會慢慢流失，你的健身成果完全打水漂！！！而美國運動生理學家斯科特·韋斯的研究顯示，經常跑步的人，一旦兩周以上沒有跑步，身體多項生理指標都會下降。

那你知道停止跑步後，身體會有哪些變化嗎？

01血壓開始上升

跑步使心肺增強、血管擴張，定期做體檢的跑友應該會發現，如果一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而停跑一段時間就會發現它們有明顯上升。

運動增進血液循環的效果非常快速明顯，運動後24小時內血管都會暫時性擴張，但如果24小時之後沒有再次運動，心率沒有再次上升，血壓就會被打回原形啦。

如果要讓血管達到長期穩定的擴張狀態，至少需要保持3個月以上的持續運動習慣，幾天不練影響不大，但如果長時間不運動，血管又會收縮回到原來的狀態。而且如果中間停止一段時間，那麼你又得再花3個月從頭開始才能達到這種狀態。

02糖原更多地開始會轉化為脂肪

即使是職業運動員，只要停止訓練5 周后，體脂率就會增加，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。

當我們運動時，肌肉通過胰島素將葡萄糖轉化為能量消耗掉。如果減少運動量或者停止運動，那麼肌肉也會開始減少這種轉化，身體就會調轉槍頭把糖轉化脂肪儲存起來，不再用於消耗。簡單來說就是：你會開始變胖！你會開始變胖！你會開始變胖！

03肌肉纖維開始萎縮

兩周以上的停歇會讓跑者的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降，特別是骨密度、靈活性和整體血液流動等方面。

科學解釋說，因為停止鍛煉會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，肌肉將開始儲存較少糖原，導致肌肉纖維的萎縮，最直觀的就是你的肌肉大小就會縮水。

04

最大攝氧量開始下降

在跑步數據當中，最大攝氧量(VO2 Max)是最基礎最重要的一項數據，它將直接反映跑友的有氧運動能力。停止跑步後，12天內就可以急劇下降7%。

相比肌肉，身體的有氧耐力性能會下降得更快，更明顯。跑步或健身停下來兩周，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低。

運動生理學家曾經研究過，你每停止跑步一周，就需要花3周時間運動才能修復之前損失的最大攝氧量水平，而且越是初學者，恢復的過程越難。

就沖這點，我都不敢懈怠了！所以大神們更加不懈怠，而且他們深刻的知道，重新開始的代價。

05大腦開始焦慮

跑步的時候可以激發人體交感神經系統的興奮反應，如果長期的跑步習慣突然停止，人就很容易突然陷入情緒低落。

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