如何對親密關係進行評估與檢查？

早安，今天是2018年2月10日，星期六，第110天

【關係檢查】如何對親密關係進行評估與檢查？

當我們決定要開始對親密關係進行評估和檢查時，需要做的是：

1.制定評估的總體目標

在準備開始進行關係檢查之前，你們可以深入探討關係想要達到的總體目標。比如，心理學家Kathlyn和Gay Hendricks就共同制定了他們關係里首要的三個長期目標：「合作撫養我們的孩子」、「合作達成經濟上的目標」、「親密相處以及和諧的性體驗」。

每隔幾個月在進行回顧和檢查時，他們會依次談論自己和對方在這三個方面的表現，自己的感受，以及下階段可以提升的地方，尤其是那些「自己這一方可以做出的改變」 (Bernstein, 2015)。

2.關係中可以被評估的基本面

「親密關係評估檢查表」的發明者Jennie Steinberg認為，關係中可以被檢驗的基本維度包括以下8個方面：

·溝通：你們能有效地、以舒服的狀態來溝通；溝通時感覺到被傾聽、被尊重、被信任、被依靠，等等；

·爭論：能以公正的方式表達不同的意見，不進行人身攻擊、翻舊帳；在爭論時依然感受到自己被愛；能安全地表達情緒，能夠道歉，能夠包容對方，等等；

·價值觀：雙方有相似的價值觀；或者在價值觀不同時，能求同存異、接受對方本來的樣子，等等；

·性：對性的質量、頻率感到滿意；在其中能安全地表達自己的需求；了解對方的喜好；能告訴對方自己是否在享受/不舒服；不會擔心對方出軌；在缺乏性致時能告訴對方而不感到內疚，等等；

·人生目標：能在生涯上互相支持；對另一半的親情、友情鏈接表達支持；雙方未來的願景能夠兼容；了解對方對未來的期望，在對方迷茫、不確定的時候能夠給予耐心，等等；

·經濟：能在如何花錢、存錢上達成共識；就長期開支進行考慮並討論，在經濟困難時討論如何做預算；如果你們之間經濟實力差距懸殊，也不會使你們在關係中的權力產生顯著的不對等；

·樂趣：在一起還能感受到充滿樂趣，能在一起大笑；有雙人約會；會做令對方在意的小事；另一半也是你最好的朋友，等等；

·育兒（如有）：能在育兒方式上達成共識，能考慮對方的意見，雙方都能在養育孩子上承擔起責任；在孩子之外也能有別的話題；關係還能像生孩子之前一樣緊密，等等。

為此，Jennie Steinberg製作了一份關係年度檢查表，你們可以在年末或者某個固定的總結時間坐下來一起檢查，也可以在感覺你們的關係存在什麼不對的時候臨時使用它。這份表值得好好收藏，如果你想要保存，可以回復【檢查】來獲得這份評估表格。

Steinberg也特彆強調說，在使用這份檢查表時，它不是用來找出錯誤、然後責怪自己的伴侶的。當你對照它找出你們關係中存在的問題時，該做的事情是公正地評判它、回溯這個問題暴露出來的那些時刻、深入地討論可能存在的原因，保證你們的討論是在向有建設性的方向發展。

一個最為簡單的方法就是，在面對問題時，要永遠站在「我們的合夥關係運作得怎麼樣」的角度，而不是「xx最近做得怎麼樣」。

【晨語】群處守嘴，獨處守心。修己以清心為要，涉世以慎言為先！

今天最美好！

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