如何練瑜伽才能瘦腿又省力？瑜伽伸展帶來幫你！

想想我們在剛入門練習瑜伽的時候，明知道練好了可以提升氣質，可還是會為了難保持的動作而煩惱。定不住，做不標準，怎麼辦？

有沒有一種既好做，又容易的動作呢？

哪怕來調節一下也行啊。

別說，還真有。

只要用上一條瑜伽伸展帶，無論是肩部、腰部、腿部柔韌度不夠，還是身體無法長時間的保持一個動作，都可以輕鬆化解這些尷尬，達到省力又瘦腿的效果。

就像這樣子

具體怎麼使用瑜伽伸展帶，先從這5個瑜伽姿勢學起來吧！

1、舞王式

把瑜伽伸展帶的一端綁在左腳腳面。左腿向後向上彎曲，形成九十度的直角，腳尖朝上。雙手抓著伸展帶的另一端，讓腰部自然延伸，與腿部形成流暢曲線。右腿保持直立狀態。

瑜伽伸展帶能讓腿部壓力移到手部，讓帶子平衡了全身的受力點。使胸部得到擴張，增強全身的柔韌性，提升了平衡感，帶來強烈的瘦腿作用。

2、站立腿側提式

把瑜伽伸展帶的一端綁在右腳腳面，另一端拿在右手。雙腳與肩同寬站立，側面抬起左腳，盡量保持橫線的平直感，右手拿著伸展帶另一端。左腿直立，左臂可撐在腰間。

瑜伽伸展帶極大地減小了腿部需要用的力。增強了全身的平衡效果，減少了腰部多餘的肌肉，也帶來強烈的瘦腿效果。讓全身體現出優雅從容的氣質。

3、站立手抓大腳趾式

與站立腿側提式唯一的不同是腿部伸展方向不同。把伸展帶綁在一腳腳面，站立。向前抬腿，直到成直角角度。手拿伸展帶拉伸線條，背部與另一條腿保持平直。手可叉腰。

瑜伽伸展帶讓腿部抬升變得非常方便。血液迴流肝、腎，促進了身體內部的新陳代謝。瘦腿和修身，作用十足。也輕鬆帶來好心情。

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4、仰卧抬腿式

把伸展帶的一端綁在右腳腳面。平躺，雙腳併攏。緩緩抬起右腳，保持直線，直到與上半身呈直角角度。右手拉著伸展帶另一端。左腿盡量保持平直。

伸展帶減少了腿部用的力，達到小小的偷懶效果。訓練了腰部的肌肉群，促進了腰部脂肪燃燒。有強烈的瘦腿與直腿效果。能夠利於脊椎健康，促進睡眠。優化腹部的消化系統，對有腸胃問題的人是一個有益的姿勢。

5、坐立前屈式

雙腿併攏，貼地坐下，背部平直。把伸展帶綁在雙腳腳面，雙手拉著另一端。背部向前，直到呈六十度的斜板狀態。雙手拉著伸展帶，保持姿勢的定格。

非常基本的瑜伽姿勢之一，伸展帶又使全身用力降到最低。利於腿部的瘦直效果。促進了腹部多餘脂肪的燃燒。讓背部和肩部得到伸展，達到全身的塑形效果。有利於呼吸系統和消化系統的矯正。

這麼偷懶又瘦腿的輔助裝備，簡直是緩解瑜伽練習壓力的大神器。從一根小小的帶子開始，享受的輕鬆自由的瑜伽練習吧。

還有，記得給自己選一根百分百純棉的拉伸帶哦。防止皮膚過敏，帶來輕鬆練習。

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