細長的腿，多半需要塑形，現在就分享給你們幾個腿部塑形小動作

美成·運動 NO.151

全身的部位就屬腿部就難瘦！有很多姑娘在運動一段時間後發現腿部變粗了。其實是因為腿部有些充血，堅持繼續運動就會恢復，但如果想要更好地腿型拉伸對於塑形腿部來說是非常重要的。

拉伸腿部後側

右腳在左腳尖前站立。呼氣，保持兩腿伸直從髖關節處前傾，盡量用雙手觸地或右腳。

拉伸大腿前側

保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸，稍作停頓後再換另外一側拉伸。

拉伸內側韌帶

坐姿，保持單腳屈膝打開至腳掌相對另一側大腿內側，雙手放於腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內側韌帶。稍作停頓後換另一側拉伸。

拉伸小腿

雙手扶牆保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳綳直。然後讓重心慢慢前後移動，腳始終綳直並拉伸小腿肌肉，稍作停頓後換另外一側。

拉伸臀部

仰卧或坐姿在瑜伽墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手放於身後支撐身體，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉，稍作停頓後換另外一側。

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