想要把瑜伽練好，你要學會拉筋，讓身體變得柔軟起來

在健身房上完私教的拉伸課，大腿隔天出現紅淤青，這樣正常嗎？

瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體，在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來，身體出現紅淤青是因為沒有做到合理拉伸。今天帶來6個體式，教你如何做拉伸運動～

1、仰卧扭脊變式

仰卧，彎曲右腿大腿外側貼近墊面，彎曲膝蓋，彎曲左膝，保持左大腿與上半身在一條直線上，曲膝向後，左手靠近左腳趾，右手扶住左膝蓋，充分拉伸我們的側腰。

2、弓式

趴下來，雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。吸氣，抬胸腔，腿離地，小腿往後。看前方，臉部放鬆。

3、全蓮花坐變式

以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。臀部離開地面，雙膝著地，保持自然呼吸。

4、頭肘倒立

下犬式開始，彎曲肘關節，前手臂著地，腹部發力，將腿向上伸直，眼睛看向地面。也可雙腿前後分開，尋找自己的平衡點。

5、肘倒立

手肘著地與肩膀同寬，核心內收，臀部抬高，腳跟離地。雙腿向上，保持身體在一條直線上。

6、手倒立

下犬式開始，雙手手掌著地，雙手分開與肩同寬，腳趾著地，慢慢將雙腿抬離地面，背部伸展，保持身體在一條直線上。

瑜伽和健身一樣，在運動過後都需要合理的拉伸，切不可用力過度。通過拉伸，讓我們告別粗壯小腿，慢慢找回自信～

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