健身吃什麼好？為你整理出全套食譜
星期一
早上晨起後，先飲用白開水1杯，約300毫升。早間粗糧粥100克、瘦肉包子100克。早午間水果一個。中午米飯100克、去皮雞肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。晚上米飯100克、去皮海產品100克、豆製品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。星期二
早上晨起後先飲白開水1杯，約300毫升。早餐鮮奶400毫升、全麥麵包100克。早午間水果1個。中午米飯100克、瘦牛肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。晚上米飯100克、去皮海產品100克、海帶100克、任意蔬菜100克。睡前豆漿250毫升。星期三
早上晨起後先飲白開水1杯，約300毫升。早餐豆漿400毫升、雞蛋1個、主食100克。早午間水果1個。中午米飯100克、畜禽肝100克、海帶100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。晚上米飯100克、去皮海產品100克、豆製品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。星期四
早上晨起後先飲白開水1杯，約300毫升。早餐薏米粥1碗、荷葉小黃瓜1份、枸杞30克沖水服用。早午間水果1個。中午紅豆糯米飯1份、黃花菜炒肉1盤。午晚間水果1個。晚上豬肚蓮藕湯、米飯1小碗、枸杞30克沖水服用。睡前原味酸奶1小盒。星期五
早上晨起後先飲白開水1杯，約300毫升。早晨飯前黃瓜片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。早午間水果1個。中午章魚臘八豆煲釀蓮藕、米飯1碗、枸杞30克沖水服用。午晚間水果1個。晚上木耳魷魚湯、米飯半碗。睡前胡蘿蔔汁1杯。星期六
早上晨起後先飲白開水1杯，約300毫升。早餐蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅2塊、拌菠菜1份。早午間水果1個。中午茯苓豆腐1份、細面饅頭1個。午晚間水果1個。晚上粉絲魔芋絲1份、過水麵條1小碗。睡前蘋果汁1杯。星期天
早上晨起後先飲白開水1杯，約300毫升。早餐用枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。早午間水果1個。中午紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶1杯。午晚間水果1個。晚上党參枸杞雞肉湯1碗、花草茶1杯。睡前酸奶1小盒。
