終於找到防血栓的方法了！我先喝口水再告訴你……

一聽「多喝水」就皺眉頭的人，八成沒聽過斯洛伐克這句諺語：純水是世界上第一重要的藥品。

熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就告訴你，怎麼通過喝水化解「血栓危機」。

血栓是如何「堵」住健康的？

血栓，通俗地說就是血管里形成的「血塊」。它最初可能「長」在血管壁上，或是人的心房裡，一旦脫落，就會像塞子一樣堵塞血管。

血栓性疾病嚴重威脅著人類健康，其導致的死亡人數已達全球死亡總數的51％。

根據發生的部位，血栓分為靜脈血栓和動脈血栓。

動脈血栓 「知名度」比較高，主要包括腦梗（中風）、心梗等，通常來勢洶洶，被堵塞的部位會出現疼痛，如頭痛、心前區壓榨痛等。

靜脈血栓大部分時候比較「低調」，比如最常見的「下肢靜脈血栓」，可能會表現為單側腫脹、疼痛或壓痛，也可能沒有癥狀；它發威的時候也很可怕，比如「肺栓塞」發生、發展過程中並沒有什麼癥狀，但肺栓塞一出現，病情往往很兇險，可能威脅生命。

人體血液中存在著凝血系統和抗凝系統，正常情況下這兩者是動態平衡的。

舉個例子，如果手被割破了，凝血系統負責凝一個血塊來止血，抗凝系統負責從旁監督，以免凝血系統矯枉過正，讓血液沒法流動。

但是，當血流變緩、凝血因子病變、血管受傷時，會讓凝血功能變強或抗凝功能減弱，打破了這種平衡，使人處於「高凝狀態」，容易形成血栓。

需要警惕的是，大多數血栓形成後、發病前，是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫院檢查血脂、血壓、心電圖等指標都顯示正常。

血栓可發生在任何年齡、任何時間，久坐族、肥胖者、吸煙者、長期服用雌激素藥物人群、孕婦等高危人群，要格外警惕。

5個時刻缺水易得血栓

血液黏稠的時候更易「凝結」形成血栓。下面這5個時刻喝一杯白水，不但能解渴，還能降低血液黏稠度，從而在一定程度上降低血栓風險。

1

起床後

清晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。一般來說，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不適合作為早上第一杯水飲用，溫白開水才是最好的選擇。

2

晨練前後

不少人都習慣晨練後喝水，其實晨練前就應少量飲水，這能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，從而有助預防血栓。

尤其是氣溫較高時，身體缺水速度也會加快，此時最好少量多次喝水，每次喝150毫升~200毫升。喝水不要太急太快，以免加重心臟負擔，尤其是患有冠心病的人。

3

下班前

上班族常常會因忙碌而忽略喝水，從而給血栓提供了可乘之機。

如果你也是這樣，建議養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就足夠了，別喝太多，否則容易在下班路上「尿急」。

4

飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使消化酶的活性減弱，影響消化吸收。

可在飯後半小時小口喝200毫升水，有助於緩解餐後的血黏度升高。

5

睡覺前

人體熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前喝一杯不超過200毫升的水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

如果怕起夜，可以睡前抿兩口水再睡覺。另外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。

正常人每天大約需要喝1600毫升的水，有腎病或心臟的人建議聽從醫生的建議。

為不同人群定製的「防栓」攻略

除了缺水導致的血液「黏稠」，血栓風險還可能藏在久坐不動等習慣里。下面幾個方法，能幫不同人群把血栓風險降到最低。

出行者

選靠過道的座位

春節回家，靠窗的座位沒搶到？恭喜你，心血管專家推薦靠過道的座位。

靠窗坐，很多人會少喝水，從而減少起身上廁所的麻煩，這也會給血栓提供可乘之機。

例如長途飛行時，由於空間比較狹小，腿部活動區域有限，可能發生深靜脈血栓，這種情況被稱為「經濟艙綜合征」。

久坐族

勾腳尖抬腳跟

旅途中座位空間受限，或工作中不可避免的久坐，都可以做「前翹翹腳尖，後抬抬腳跟」的動作，讓肌肉收縮推動血液回到心臟，避免血栓形成。

吃貨

多吃紫色洋蔥

洋蔥中含有的前列腺素A，可擴張血管、降低血液黏度，從而降血壓、防止血栓形成，有益於預防心血管疾病。

好動者

經常踢毽子

踢毽子時的盤、拐、繞等動作需要肌肉一緊一松，可促進下肢血液迴流，對預防一些血液迴流障礙性疾病，如下肢深靜脈血栓、靜脈曲張等很有好處，且有助於預防頸椎病，特別適合久坐族。

睡美人

平躺做踝泵練習

踝泵練習就是通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

平躺時，雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛加重的前提下不限次數，越多越好，雙腳同時做效果更佳。

最後，熊小知要提醒的是，已患有心腦血管疾病的老人，除飲水和運動外，應定期去醫院作血液黏度的相關檢查，如發現血液黏度已增高，應在醫生的指導下，服用降低血液黏度的藥物。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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