幾個小貼士讓你冬泳更溫暖

很多人普遍都以為冬天不適合學游泳？其實有不少泳池都是室內有暖水的，而且冬天游泳以及參加游泳班泳客較少，游起來也很自由與輕鬆，泳池水質亦因人數少而比較乾淨，所以冬泳其實真的是個不錯的選擇。當然，冬天游泳，要注意多做一點保暖措施。現在和大家分享一點保暖貼士，讓大家冬天學游泳時學得更開心。

多食禦寒食物

多食禦寒食，可以有效改善你的體質。游泳前多飲用及進食熱量較高和容易消化的熱飲品和熱的食物，如熱奶、熱湯、粥、粉、面和飯等。不要因「減肥」害怕上課前進食，確保每天要有足夠的熱量，怕胖可小食多餐。雖然建議進食熱量較高的食物，但也要避免高脂肪及高膽固醇的食物，注意均衡營養。

游泳前太飽太餓也不適宜，上課前喝杯熱水/熱朱古力暖暖身子暖暖胃就已經十分之好了。不要以為吃飽了去冬泳比較有勁，其實消化器官對溫度的反應很敏感，天氣冷，池水冷會對消化器官起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。相反，飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。但要注意運動完以後的食品補充。

注意不要誤信飲酒可以取暖！酒精能令血管擴張，在飲酒後會即時感到溫暖。但血管擴張卻會加速身體熱能的流失，絕非保暖良方。更何況，飲醉了怎麼上游泳課呢？

充足的熱身運動

下水前熱身運動要做足。不要以為 熱身不重要。其實做好暖身操，可減低因水溫低及冬天少做運動以導致容易抽筋。運動一下關節，拉拉筋，很正常的，不用尷尬。不要草草幾個動作就叫暖身，就急者下水去玩。熱身運動要做足，做到身體因為熱身操關係而微微出汗，就表示身體內部機能已在發揮作用，身體先暖了，下水便不會感到水太冷。

心裡準備不可少

很多時一些游友其實是「心寒」，未下水已在打寒顫。其實真沒有那麼冷的。在暖水泳池游泳，當然不能期望有溫泉那麼熱，若水溫三十來度，不算鍛煉啦，也不用說滋生細菌過多漂水怎麼的。二十七八度的水溫，有點鍛煉，才可以顯著提高大家 的健康水平、預防和消除一些病痛。真正游泳做運動時人體會產生內啡呔，同學的心情特別愉快，給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺。合理膳食、適當運動、戒煙 限酒、心態平衡，游泳其實是非常科學有益的。當然，第一次一定感覺冷，但堅持後就感覺不冷了。

保持足夠的運動量

下水後站著不動，當然冷啦。下水後立即開始做些水中的熱身，以快動作多轉動為主，適量的運動可使身體產生熱能，會令身體儘快進入狀態，幫助維持體溫，亦可以保持關節靈活和令血液循環加快，身體自然更暖。

剛開始雖然會覺得冷，但如熱身足，加上身體自己的防衛機制，再保持足夠的運動量，大約十分鐘後身體就會自己發熱，燃燒脂肪 (太好了是嗎？) 讓身體應付低水溫和氣溫。很多時候泳友覺得冷，都是因為運動量不足造成的。

上水後立即保暖

泳後上水應注意保暖。上來時身上有水，水在皮膚表面就容易蒸發及把熱量帶走，吸了身上的熱那就冷了，所以冬天冬泳時記得帶大毛巾去游泳哦，一上來時立即用大毛巾裹著自己然後馬上去更衣室。

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