寒冷的冬天我們該如何「運動」？
泰戈爾
生命在於運動
冬季的到來，給天氣增加了幾分寒意，這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10 倍，增強抵抗各種疾病的能力。
然而，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。
但正如俗話所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」「夏練三伏，冬練三九。」這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多。
那麼在冬季鍛煉中應當注意些什麼呢?如何鍛煉才更加科學﹑健康呢?本篇我們就一起來看看在冬季如何運動。
一、運動穿衣
冬天的穿戴，要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。
冬季運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
外出運動穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起腸胃不適﹔跑鞋的選用應以鬆軟舒適為宜。
二、準備充分
運動前喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
運動前首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到各種體育運動中。
由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等，如果冒然出發﹐容易對身體造成一定傷害。如可能造成肌肉拉傷或關節損傷，或是由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應癥狀。
三、運動量適中
在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。
自我感覺。經過鍛煉後,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食慾增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。
測脈搏。在鍛煉後立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低於此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。
四、時間的選擇
冬季天氣寒冷，每人所進行的活動也不盡相同。因此，鍛煉的時間要把握小運動量時間可以適當放長點，當運動量大的時候運動時間也相對要小，並且在出汗後要謹防風吹，更不應該立即洗澡。
當運動後出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少運動時間。
五、運動後放鬆
許多人習慣於一運動完馬上就回去休息，其實這樣不好。運動做完後，不要急於休息。人體全身上下得到活動，若進一步做好基礎鍛煉，就能取得更好的健身效果。
六、注意事項
1、運動環境要好 室內鍛煉應開窗，室外則選擇空氣清新的環境，不要在汽車頻繁往來的路邊活動。
2、運動時不宜張大口呼吸 以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
3、運動出汗後，要及時擦乾 不要馬上脫衣服降溫，要回到室內再去掉帽子、外套等、避免著涼。
4、感冒時不要運動 運動消耗大量能量，不僅無助於感冒的痊癒，反而會加重感冒病症。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，如果再加上運動時肌體的應激反應，會加速、加重免疫系統的疲憊，降低肌體的抵抗力。
5、避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。
6、早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦中風等血管性疾病此時易發生，故有基礎病症的老人不宜晨練。
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