刀尖上的舞蹈！愛好花樣滑冰的你如何做到不受傷？

出品：科普中國

製作：果仁健康

監製：中國科學院計算機網路信息中心

2018年韓國平昌冬奧會即將開幕，各國運動員齊聚平昌，為爭取更好的成績展開激烈角逐。對於普通人而言，平昌冬奧會的舉辦帶火了各項冬季運動，其中，大家比較熟悉的當屬花樣滑冰了。

本屆平昌冬奧會，中國花樣滑冰隊共派出了隋文靜／韓聰、金博洋領銜的11人陣容，將向雙人和男單兩個項目金牌發起衝擊。這也是歷屆冬奧會上，中國在花樣滑冰項目首次擁有兩個沖金點。

花樣滑冰一直以來都是中國觀眾較為喜歡的冰上項目。除了作為中國隊的冬奧奪金點外，運動員們優美的舞姿，高難的技術，藝術與競技相結合的特點，使得不少家長選擇送孩子學習花樣滑冰。室內冰場不受地理氣候因素影響，一年四季都可以滿足滑冰愛好者的需求。在「三億人上冰雪」的號召下，不少成年人也選擇了嘗試花樣滑冰，但業餘選手由於缺乏系統訓練，會帶來不少傷病困擾。

1、足部

首次接觸花樣滑冰時，滑冰鞋沒有受到初學者的重視。絕大部分體驗滑冰的朋友會選擇在冰場租滑冰鞋。其實，滑冰鞋的舒適與否對足部的損傷至關重要。花樣滑冰的專業冰鞋鞋跟略高，使運動員的腳能夠小角度趾屈，同時大腳趾抵在冰刀的前面，這樣的設計利於完成難度係數較高的動作。但是花樣滑冰鞋這種特定的鞋型會加重對跖骨的損傷。

2、踝關節

踝關節是保持平衡的重要關節，同樣也是承受人體自身重量的關節。不論在籃球、足球這些球類運動中，還是在滑雪、滑冰這些冬季冰雪運動中，踝關節都是人體運動中較為重要且脆弱的部分。腳踝的扭傷、骨折都是運動場上常見的損傷。

在花樣滑冰運動中，旋轉、跳躍等動作都是以踝關節為軸進行的，這對踝關節的要求極高。長此以往的高強度訓練會加強踝關節的負擔，平時訓練中腳踝外側扭傷十分常見。

3、膝關節

膝關節是人體中較為複雜的關節，長跑等運動也會造成膝關節的損傷，發病率高。在花樣滑冰中，膝關節起到承上啟下的發力、緩衝作用。

花樣滑冰初學者在學習新動作時，由於對技術動作掌握得不好，在冰場摔倒乃是家常便飯。其中，以膝關節的挫傷、撞傷最為普遍。此外，專業運動員在大型比賽時的緊張也會導致摔倒等失誤，造成膝關節的損傷。

2006年都靈冬奧會，中國花滑組合張丹／張昊挑戰高難度動作拋四周跳失敗，張丹沒能完美在空中轉圈後平穩落地，造成膝蓋嚴重損傷。

4、軀幹

花樣滑冰運動蘊含了技巧與力量的美，包括大量滑行、跳躍、旋轉等動作。其中髖關節都起著動力和穩定的重要作用。但花樣滑冰很多動作是需要高速旋轉來完成，長時間的訓練容易引起力量和柔韌性不平衡，這是導致髖關節周圍肌肉損傷的一個重要因素，發力更多的那側痛感更強。

5、上肢

上肢的損傷狀況，多是初學者在冰場摔倒後，用上肢著地來維持平衡。主要造成腕關節的挫傷，很少出現上肢骨折的現象。這與我們學習滑雪的原則一致，摔倒時向前傾斜儘管有可能造成上肢損傷，但避免了後仰對頭部的損傷。

那麼我們應該如何預防傷病呢？

增強身體素質

花樣滑冰運動不是滑冰與舞蹈的簡單相加，具備下肢力量和柔韌是基礎要求，在高難度動作中，更是對身體協調性和靈活性的挑戰。向前滑行、向後滑行、跳躍等動作，要求花滑運動員腿部肌肉發達有力量，能夠產生向上和旋轉的力。力量不夠的話，動作就不會那麼「乾淨」。要想完美地完成花樣滑冰動作，力量訓練必不可少。

而在雙人滑項目中，由於男選手需要將女選手拋到空中，不僅男伴需要鍛煉上肢力量，女伴更是需要控制體重，雙方才得以默契配合，達到完美的拋跳。

充分做好準備活動和整理活動

與其他運動項目一樣，花樣滑冰項目同樣需要充分做好準備活動和整理活動。不充分的準備活動會加大各機體受傷的風險。此外，只有因休息而消退的條件反射性聯繫恢復後，才能繼續參加劇烈活動，否則很容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。

運動結束後，同樣需要做好拉伸等恢復整理動作，調整自身狀態，放鬆肌肉，謹防急慢性損傷。

防止過度訓練

出自《論語》的「過猶不及」，這四個字同樣適用於體育運動的訓練強度。大量高強度的訓練後，需要及時緩解疲勞。若是像個機器一樣連軸轉反而「過猶不及」，只有好好休息之後才能更好的訓練。否則無法達成動作的標準度，同時加大了機體損傷的可能性。

不論業餘愛好者還是專業運動員，都應防止過度訓練，制定科學、合理的計劃達到事半功倍的效果。

選擇合適的場地和運動裝備

訓練場地、運動裝備與發生損傷存在一定聯繫，以前曾出現過「運動員因地面不平摔倒而骨折」。業餘愛好者需要選擇正規滑冰場進行練習，避免滑野冰造成不必要的人身傷害。

同時，盡量選擇適合自己的高品質花樣冰鞋。跟我們平時穿運動鞋一樣，適合自己腳型的鞋才是最好的。一雙合適的冰鞋應該是：腳的每個部位都與冰鞋緊貼著。這樣才能有效避免因鞋不合腳造成的足部損傷。

此外，初學者應穿戴護具，不能因為「面子」等因素，而減少對自己必要的保護。其中，尤其要加強對腕關節、膝關節的保護，盡量避免損傷。

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