生活中，想要不得癌，首先要改變這「四大習慣」，你能做到嗎？

癌症，多麼可怕的字眼，可以說是一人患癌，全家遭罪！

癌症的病因很複雜，有遺傳因素，包括基因突變，如環境污染、病毒感染、吸煙、不健康的飲食、生活習慣和內分泌失調。疾病的起因，常常與許多因素混雜在一起。

所以，不良的生活方式，也是導致癌症的原因之一，因此，改變生活中的不良習慣，對於預防癌症是非常重要的一步。

所以，生活中，想要不得癌，首先要改變這「四大習慣」，你能做到嗎？

習慣一：長期熬夜

現在人，熬夜可以說是「家常便飯」了，誰要是不熬個夜，感覺這一天都是「白過」了！

年輕一代，晚10點前睡覺的人屈指可數。除加班、夜班等被動熬夜外，更多的年輕人屬於主動熬夜，凌晨1~2點睡的大有人在，次日感覺身體被掏空。

長期睡眠不足，不僅精神不好，整個身體的免疫力都會下降，甲狀腺癌、乳腺癌等癌症可能有機可乘，侵襲你脆弱的身體。

醫學研究表明，熬夜的人，比睡眠正常的人，更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

在美國的護士健康研究中，schernhammer等在1989年的人群隊列研究發現從事夜間倒班工作20年以上的護士乳腺癌發病率增加79%，證實了：長期夜間倒班會引起乳腺癌發病率增加。

Kubo等對日本10，452名男性工作者進行大規模的隊列研究，發現與白天工作者相比，倒班工作者前列腺癌發病危險性明顯增加。

英國科學癌症研究中心研究1000餘名35～50歲癌症患者病例發現，99.3%的人常年熬夜。

習慣二：長期抽煙

抽煙，對於大家來說，絕對可以說是「司空見慣」的一種生活方式了，雖然，吸煙有害健康，人人知道，但奈何戒煙難！

可是你知道嗎？吸煙致癌被世界各國所公認的！

吸煙可導致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。

幾乎50％的男性膀胱癌和腎癌死亡是由於吸煙所致，吸煙者患膀胱癌和腎癌的危險性比非吸煙者高2～3倍。

美國每年4600例宮頸癌死亡者中30％是由於吸煙所致。吸煙者的癌症死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上。

吸煙是與肺癌關係最為密切的因素。吸煙年限越長，吸煙量越多，開始吸煙年齡越早，肺癌死亡率越高。

被動吸煙也容易患肺癌，尤其對18歲以前的青少年，被動吸煙的影響相對要大些。

有吸煙習慣者肺癌發病率比不吸煙者高10倍，吸煙量大者發病率更高，比不吸煙者高20倍。

臨床確診的肺癌病例中，每日吸紙煙20支以上，歷時30年以上者，約佔80%以上。

習慣三：整天坐著不動

現在生活中，久坐一族非常常見！

大部分辦公室職員，每日要坐著辦公5-8小時。職業司機每天平均駕駛時間可能超過12小時。

此外，隨著網路商務的發展，網店從業者也成了新的久坐人群，有調查顯示，81%的賣家每天至少花費9-11個小時坐在電腦前。

專家表示，雖然，久坐和癌症沒有直接聯繫，但確實會讓患癌幾率大大增加。

久坐的時間每延長2小時，患子宮內膜癌的風險就增加10%，患腸癌的風險就增加8%，患肺癌的風險則可能增加6%。

而乳腺癌和結腸癌似乎是與缺乏運動關係最密切的兩種癌症。

對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2--3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊里轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

習慣四：長期喝酒

很多人都喜歡喝酒，而且認為喝酒能活躍氣氛，可是你知道嗎？喝酒其實危害很大，嚴重可能導致癌症。

酒精本身不致癌，不會引起基因突變，致命的是，酒精在體內代謝出的乙醛——世界衛生組織早已將乙醛列為一級致癌物。

乙醛會直接破壞細胞DNA結果，誘發基因突變，甚至導致嚴重的染色體重排。同時，它會誘導大量造血幹細胞突變，大量造血幹細胞突變的後果是貧血、易感染、易中風、易患癌，最壞的結果是突變的幹細胞直接癌變造成血癌。

尤其是喝酒臉紅者，更要注意，因為喝酒臉紅者是體內缺少代謝的酶，導致酒精分解成乙醛後，不能及時的進一步分解成乙酸，代謝排除體內，導致體內乙醛較多，容易引發臉紅等不適，此類人喝酒更容易致癌哦！

2016年，紐西蘭科學家曾發表過一篇文章，指出人體至少有7個部位的癌症與酒精有明確的聯繫：口咽、喉部、食管、肝臟、結腸、直腸和乳腺。

美國臨床腫瘤學會發表過一項聲明：全世界每年5.5%的新增癌症和5.8%的癌症死亡都是由喝酒引起的。

數據怪嚇人的，但從臨床上來說，這也都是正在發生的事實。

所以，日常生活中，能少喝就少喝，能不喝就不喝，才是最健康的生活方式！

日常生活中，有兩大習慣可抗癌

一：走路

「走路，可看作治療癌症的特效藥!」，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出。

如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路是抗癌的最好方法！

對於大多數人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

二：多喝水

以色列、英國和美國開展的研究發現，液體的攝入與一些癌症的發生有直接關係。如果攝入的水分充足，發生膀胱、前列腺、腎臟、睾丸、輸尿管、腎盂、結腸和乳腺等癌症的風險會降低。

美國西雅圖和華盛頓等地的研究發現，一天喝水多於5杯的婦女比一天喝2杯或更少的水的婦女，患結腸癌的風險降低45%;男性一天喝水多於4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌症的風險降低32%。

英國進行的一項研究發現，飲水充分的婦女，患乳腺癌的風險降低79%。

保持人體水分充足，不要等到口渴才喝水。應該養成口渴前就飲水的習慣。

經常少量多次飲水，而不是一次大量飲水。不要用咖啡、茶、蘇打水或酒精飲料代替水。

最後，送上幾種有助於防癌的食物

日常多吃具有抗癌效果的食物，也可以幫助身體很好的對抗癌症哦！

生活中下面幾種食物，有助於抗癌、防癌，日常不妨有選擇性的多吃一些吧！

1、黎王草

黎王草是一種營養價值很高的野菜，廣泛分布於華南熱帶至馬來西亞、爪哇、加里曼丹。目前我國很多地方也有種植。馬來西亞的當地癌症患者發現食用黎王草對抗腫瘤有相當的功效。

黎王草所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，因此，憂遁草具有較廣泛的抗腫瘤作用。對白血病、黑色素瘤、卵巢腫瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌、結腸癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌細胞都有一定的抑制作用，表現出較強的抗腫瘤活性。

日常可以用黎王草新鮮葉子榨蔬菜汁飲用，也可以用乾的黎王草茶泡水飲用，不僅可以預防癌症，還有利於心血管病的預防，飲茶後嚼食，抗癌效果更佳！

2、洋蔥

洋蔥含有硫質和人體必需的維生素，可清除體內廢物，延遲皮膚老化，防止老年斑出現。它還含有在蔬菜中極少見的前列腺A1，這是一種能降血壓的物質。洋蔥還可治療中風後遺症。

洋蔥內還含有豐富的具有抗癌效能的微量元素硒。硒是一種極強的抗氧化劑，能加速體內過氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到分子氧的供應，從而起到抑制作用。

3、蒲公英根

蒲公英又叫婆婆丁，是一種天然藥材，更是一種天然抗生素。蒲公英在抗感染方面，有著良好的作用，對金黃色葡萄球菌、胃幽門螺桿菌等有很強的殺菌作用，對於預防胃癌有很好的效果。

蒲公英常被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。

日常多吃些蒲公英，或者用蒲公英根制茶泡水喝，對於預防胃癌有很好的效果！

4、西蘭花（十字花科）

十字花科類蔬菜包括有西蘭花 ，菜花，捲心菜，芽甘藍，小白菜和羽衣甘藍。

它們含有的營養成分可以幫助我們抵抗癌症，像結腸癌，乳腺癌，肺癌，宮頸癌等。

你還知道，哪些可以抗癌的食物呢？

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