上班不停打瞌睡，怎樣才能保證一天不困？

1、起床後鍛煉5分鐘

晨練不一定非要一大早起床，出門跑上幾公里，這對上班族來說也不現實。早上起床鍛煉五分鐘，做一下仰卧起坐、俯卧撐、跳躍運動等，使心率加快，血液流動，就能達到理想的效果。

多喝水

2、多喝水，及時補水

身體處在缺水狀態時，人會感到疲憊，容易犯困。因此要及時補水，保持健康活力的狀態。尤其是早上起床後喝一杯白開水，可以補充身體流失的水分，稀釋血液，清潔腸胃，十分有利於身體健康。

早餐必須吃

3、早餐必須吃

很多人賴床後，不吃早餐便急匆匆趕去上班，這會極大傷害身體健康，也會影響一天的精神。早餐是一天中最重要的一餐，必須要認真對待。比起豆漿油條的中式早餐，西式早餐更加營養均衡：兩片全麥麵包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、午餐前加餐

早餐所攝入的能量並不足以支撐一上午的消耗，在10點、11點左右，就會感到有一絲的疲憊和飢餓，這時候適當的補充能量，如吃一塊巧克力、小餅乾之類，可以有效補充能量，保持精神，也可以避免太餓導致午餐的暴飲暴食。

5、午睡20分鐘

午飯後是一天最容易犯困的時候，這時候強撐著對身體並沒有什麼好處，要做的就是補充睡眠。20分鐘的小憩就足夠了，睡得時間太長反而更容易變困，也會影響晚上的睡眠質量，不如午睡20分鐘效果好。

午睡後喝一杯咖啡

6、午睡後喝一杯咖啡

20分鐘的小憩已經使疲憊的身體恢復了不少，喝一杯咖啡，消除困意，有利於精神飽滿的開始下午的工作。

7、多活動一下，不要一直坐著不動

上班族的日常多是坐在自己的位置上對著電腦工作，一坐就是一天，很少有活動的機會。這會導致身體的血液不流通，氧氣攝入量也會被限制，大腦缺少足夠的氧氣和養料來保持興奮，很容易會導致注意力缺失和犯困。同時，久坐的危害也很多。多站起來走走、活動一下，讓氧氣進入大腦，有利於保持精神。

上班打瞌睡

8、保持健康規律的作息

晚上早點入睡，早上才能睡眠充足、早點起床。規律的生物鐘可以使身體保持活力，熬夜、賴床、打亂生物鐘，容易導致一天都暈乎乎的，沒有精神。

(全文完)

來源：互動百科;未經允許不得轉載

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