腿部訓練技巧，等長收縮練大腿，打造你的強健下肢

要知道腿部的肌肉含量佔據了身體的70%，人體的下肢也是身體力量的主要來源，幾乎所有運動都與腿部肌肉有關。

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既然腿部這麼重要，那麼加強身體下肢訓練就是我們必須要做的事情，利用等長收縮來訓練你的大腿是訓練中的一個重要技巧。

那麼什麼是等長收縮呢？等長收縮是在關節角度、肌肉長度不改變的情況下，產生高水平的肌肉張力，相比動態收縮多增加了5%的肌肉活化。

在我們進行動態收縮時，利用等長收縮的方式增加神經驅動，可以最大限度的增加潛在的力量來提升我們肌肉的質量。

那麼如何將這種技巧運用到我們腿部訓練中呢？今天我們就以經典動作深蹲和硬拉訓練來介紹一下。

一、等長收縮法練深蹲

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在我們正常的深蹲訓練中，下蹲到最低位置停留五秒，從而增加肌肉在張力下的時間，然後保持姿勢不變形，以最快的速度向上站起。

正確的訓練姿勢是有效訓練的前提，下蹲時放慢你的速度，以便更好地保持肌肉的張力，注意全程保持核心緊張。

二、等長收縮法練硬拉

將杠鈴硬拉到膝蓋處，停留三至五秒後再向上拉起，下放動作時，將杠鈴落到膝蓋處，保持保持三至五秒，然後在往下放回地面。

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注意在動作中間停頓過程中保持全身充滿張力，並注意保持軀幹穩定，維持脊椎中立。

還有一種訓練方法，就是深蹲或硬拉起來到動作的頂端完全站直時，努力的繃緊你的大腿、臀部，使肌肉進行最大程度的緊縮。

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經過這樣的訓練，相信你可以感受到肌肉更強烈的刺激，更有助於構建你健壯的腿部肌肉。

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