前平舉練三角肌,你是否也會犯這兩個常見錯誤,網友:難怪沒效果!
健身
02-11
現如今,大家對於訓練的認識也越來越完善,不僅僅停留在胸部、腹部的訓練,對於構建身體核心肌肉,強化下肢也開始納入健身計劃。
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全面而系統的訓練計劃是我們在健身路上的一大進步,但很多人在訓練中會犯一些常見錯誤。
我們常常通過前平舉對肩部進行訓練,但錯誤的動作會使我們訓練效率低下,甚至危害我們的身體。
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作為單關節的訓練動作,主要的關節運動是肩部屈曲,今天我們來說一下健身房中常見的那些錯誤動作。
一、搖晃借力
藉助慣性向上,看似能舉起更大重量,訓練效率卻不高,為了完成超負荷重量的動作,你的身體會動用身體的其它肌群,從而降低對目標肌的鍛煉效果。
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選擇合適的重量才可以保證你利用目標肌肉主導動作,才能對三角肌有更好的鍛煉作用。
二、自由落體
在訓練過程中,下放動作做得太快,會讓你損失40%以上的運動效益,這也是很多人說三角肌訓練沒感覺
下放階段也稱作離心收縮階段,控制好此階段的速度,肌肉會拉長而產生張力。
肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮,所以,在肌肉的離心拉長階段可以負荷更大的重量,離心收縮階段對於肌肉的刺激也會更大。
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選擇合適自己的訓練重量,進行正確姿勢的訓練,學會控制動作,不要忽視離心收縮階段,你的訓練效果將會大大提升。
※打造立體肩部,要用大重量還是小重量訓練?三個方面帶你分析
※兩個角度帶你分析,高位夾胸和低位夾胸的區別
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