看到健身大神訓練經常借力，這種方式適合我嗎？

大學時代，花了一年400的卡費，第一腳邁進增光路那家銳力100健身房，第一位教練告訴我，做動作要穩。

但是當一個小白看到這位五大三粗的教練，舉著我腦袋大小的啞鈴，並不斷晃動身體進行錘式彎舉（當時我並不知道這就是錘式彎舉）。

我上前問：教練，不是要穩，不可以晃嗎？

教練：沖重量

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健體大神吳龍

「沖重量」這三個字伴隨了我今後的幾年訓練時光。每當幾乎力竭時，「穩」和「沖重量」這對矛盾體都在我的腦海不斷衝撞。

系從事健身行業這麼多年之後，這個問題自然也迎刃而解，其實「穩」和「沖重量」並不是那麼強烈的矛盾。

那首先說說為什麼要強調穩？

1、在你穩定的狀態下能夠更好的集中在目標肌肉進行發力訓練。

2、穩定的狀態會減少訓練受傷的幾率。

3、越穩定，越靈活（不知道這句話是否容易理解，想像立定跳遠，一邊在做開合跳一邊進行跳遠的成績肯定低於身體處於穩定集中狀態的常規立定跳遠）穩定狀態下的運動表現會更好。

大神借力訓練，他們是錯的嗎？

我相信在訓練初期的時候，這些人並不會用你看到的連掄帶甩的方式進行訓練，因為那時候他們也同樣找不到「控制」這個關鍵詞，無法掌控借力狀態下的訓練。

只有我們儘力去完成最為「標準」的有控制的訓練之後，你的肌肉才會記憶，哪一種方式最安全，哪一種方式最刺激。

而這些最基礎的經驗會在你的進階到非掄不可的時候讓你大有收穫，因為即便在借力，你也會深刻的知道，哪一部分的肌肉在主導著整個發力過程。即便在借力，你也會保持核心的緊繃不鬆懈，呼吸不混亂。

所以什麼是「借力」？

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練二頭用肩？

正如上面這個動圖，我們相信吳龍有用到一些肩部力量。軀幹的晃動調整重心，前提是核心保持穩定，我們看到的肩部收縮是二頭預先收縮到接近頂峰才發生的。

練卧推借不到三頭？練划船借不到二頭？

實際上，只要是基於上面提到的基礎階段這個過程之後的訓練，我相信大家都會有一個目標肌群預先收縮的技巧，預先收縮會讓你借力卻不依賴。

健身是理論基礎的一門科學，但同時也是一門經驗科學。當我們滾瓜爛熟的記憶人體有多少塊肌肉多少根骨頭的時候，卻忽略了一個現實存在的問題。

個人差異化，穩固基礎仍很重要

正如有的人習慣左手執筆，有的人習慣右側躺睡眠，以及基因遺傳的差異化一樣，訓練的時候同樣可以有不一樣的方式，帶我們去羅馬。

當你看到器械區的老炮們用著五花八門的方式的訓練自己的時候，不要迷茫，從最基礎的穩定控制開始，只要對於你來說刺激足夠強烈的訓練，都是最高效的。

借力與否，健身這條路走的越遠，就會玩的越6，一定是這樣的。

2月12日-2月14日前三節課

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