與時間對抗與衰老抗衡，面壁深蹲，輕鬆蹲出玲瓏好身材

隨著時代的變遷，我們對體形的要求也一直在發生著變化，尤其是在近幾十年，人們的要求就從單純的「瘦」提升到了「曲線」。該纖細的地方要纖細，該豐滿的地方要豐滿。

而我們擁有什麼樣的身材也是我們的生活方式的反映，原因在於，天生擁有好身材的人畢竟是少數，而且要保持好身材是一項長期的工程，我們不僅要面臨美食的誘惑，更要對抗衰老所帶來的鬆弛下垂和健康等問題。我們一定會羨慕到了五六十歲還能擁有玲瓏好身材，精力旺盛地像20多歲的人士，卻總是會忽略他們會了保持身體的健康所付出的努力。

在他們努力的過程中，能夠合理飲食一定是不可或缺的，但是單純的控制飲食只是會讓你不至於變得臃腫，卻不能對抗衰老所帶來的配皮膚鬆弛和下垂等問題。

來看一下謝霆鋒的父親謝賢，80多歲的老人擁有著很多小夥子沒有的身材，我們不說他的花邊新聞，只是從身材上來，他一定是一個嚴格律已的老人。

有很多人都會說，我可以做到控制飲食，但是真的不想運動。那好吧，如果你可以做到控制飲食，那麼只要一點點的時間來選擇一個運動並長期堅持，時間有用長，兩個月就會看到效果，而這種效果也會讓你長期堅持下去，那麼這個動作就是面壁深蹲。

為什麼會是面壁深蹲？

首先得說一下深蹲，我們都知道作為動作之王的深蹲，一次標準動作可以訓練到全身200餘塊主要肌群，它所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。不管訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什麼，總是繞不開深蹲這個動作。

但是對於很多為來講，深蹲是有一定難度的，能夠做到動作標準並不是一件容易的事，所以我們會選擇面壁深蹲這個動作。它是徒手深蹲的一種，因為有了牆作為參照物，可以糾正深蹲過程中的動作並因此消除深蹲動作不標準所帶來的腰背痛、膝蓋痛等問題。

它的作用也不容小覷

它對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛煉作用，有利於鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效。

對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。

能夠分泌有益肌肉增長的激素，從而使我們肌肉發達，或者說不至於退化。

對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。

根據自己的體能程度，運動量可大可小，可以由自己掌握和調控。

與深蹲相比，可以儘可能地把動作做到標準。

面壁深蹲標準動作

腳尖貼牆，注意雙腳站距與胯骨同寬，膝蓋沖腳尖方向，雙臂自然下垂、置於胸前、抱頭或上舉均可。

收緊腰腹保證腰椎生理彎曲穩定，保持手臂不動，慢慢下蹲，一邊下蹲一邊屁股往後坐，這個蹲的要點其實是坐。

蹲到自己的最低點停住1-2秒，這個最低點因人而異，是指身體可以保持平衡的那個點，實際上並沒有幅度限制，每個人都不一樣。

面壁動作可以鍛煉到哪些部位？

如果把這個動作做好，它可以增加肩關節靈活性，肩胛胸壁關節穩定性，胸椎的靈活性，腰椎穩定性，髖關節靈活性，膝關節穩定性，還可以提高足背屈（足尖上抬，足背向小腿前面靠攏為踝關節的伸，習慣上稱為背屈，足尖下垂為踝關節的屈，習慣上稱為跖屈。）的靈活度。

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進階動作

把手臂上舉，並保持，這樣會有助於拉伸手臂、肩部及背部肌肉，對上半身的鍛煉會有所增加

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注意事項

根據自身能力進行，開始的時間注意動作標準性，不要太在意下蹲最低點的問題。如果著急蹲得很低，很容易出現各種代償，看起來幅度低其實脊椎壓力會很大，最直接的就是腰椎曲度變小，容易腰疼。隨著能力的逐漸提高，如果能蹲到屁股貼腳後跟，腳尖不翹起來，同時腰椎還是直的，胳膊依舊保持抬高在耳朵兩側應該就是100分。

不要在意動作是否美觀，要在意動作本身所帶來的好處，如果實在是不能忍受他們奇怪的目光，就自己躲起來蹲吧！

每天做多少個，看個人能力，從少到多，貴在堅持

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