想讓體脂快速降下去？要先從飲食調整開始

體脂能不能減下去，往往決定了減肥是不是有效果，很多朋友不止一次的遇到了體脂降不下去的煩惱，只是這並不是什麼解決不了的事情，你只需要在飲食和運動時作一下調整就好。

【文】 易小寶

1、蛋白質攝入少

要說降體脂，食物中含有的優質蛋白質功不可沒。

它不僅能加快身體代謝速度，還能防止過度進食，更重要的是能一定程度上防止身體把熱量轉化為體脂。

日常的飲食中一般都能吃到優質的蛋白質，比如牛肉、雞肉、魚肉等含量都很高。

2、缺少碳水化合物

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有人會說，小編你說反了吧？

其實人體缺乏碳水化合物也是會出問題的，它的有效攝入能供給身體一部分的能量，保證人的日常活動需要。

當然，攝入過多才有可能讓人變胖。

3、只注重力量訓練

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不管哪種減肥運動，都是要先消耗掉糖分後才能開始減體脂，而減糖分效果比較好的要數力量訓練，但是減體脂效果好的非有氧運動莫屬。

所以，重訓後再進行有氧，才能確保能快速減體脂。

4、多吃魚

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吃魚的好處多多，吃它來減肥的效果也是不錯的。

主要是它的肉裡面含有的不飽和狀態的脂肪酸是個好東西，它能幫助加速消耗掉體脂。

如果感覺近期體脂變化不大，可以考慮一周內吃2-3次魚來降體脂。

5、多吃蒜頭

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蒜頭本身並不能夠減肥，但它能刺激身體分泌腎上腺素來分解體脂，它還有促進蛋白質吸收的功效，防止鍛煉後肌肉分解。

我們平時在蒸、煮食物的時候可以放一些蒜。

減肥實際上也是在做加減法，這道題做的好不好，實際上影響的因素很多，但是背後的機理是基本不變的，你也只能在了解了背後的機理後，才能算出正確的答案。

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