心臟鍛煉的5種方式，讓你的有氧運動更有趣減肥更有效

一些簡單的調整可以把一個簡單的機器變成一個真正的耐力測試。

跑步機和固定式自行車不是最令人興奮的健身器材，有的人甚至喜歡拖著雪橇穿過冰凍的田地來獲得有氧運動。

但是你不需要住在西伯利亞的小屋裡去鍛煉身體。這五個運動小技巧，幫助你獲得更喜歡的有氧運動。

訓練一：負重爬樓梯

在腰間用繩子掛一個鈴片，或雙手抓住一對啞鈴，開始爬樓梯。速度保持在一個可控的範圍，額外增加重量提供了充足的強度。

訓練二：用一個無動力的跑步機跑步

將跑步機設置為低傾斜度，然後關閉電源。用自己的力量用你的腳來移動傳送帶，你必須保持高強度的訓練來保持傳送帶的移動。

訓練三：安靜的跑步執行軍事行動

在跑步機上跑步的時候，不要和旁邊的人聊天，專心的跑步。

訓練四：完成壺鈴訓練

用儘可能長的時間，進行壺鈴搖擺動作，注意身體不要大幅度的搖晃。

訓練五：跑步機爬行

將腳放在跑步機後面，並將雙手放在傳送帶上。用雙手爬行60秒，然後用腳跑再跑60秒，爬行的時候跑步機不要啟動，否則會很危險。

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