增強心臟功能！快練華佗五禽戲——鳥戲

【五禽戲】中的鳥戲對應著人體的心，五行屬於「火」，經常練習將有助於心的健康。模仿鳥在飛翔的動作，透過上下的擺動，促進血液流動的順暢，手部的揮動使手少陰心經與厥陰心包經暢通。練習時可以想像如同鳥在空中翱翔，身體與心靈一起放鬆，保持祥和平靜的心情，如此練習可以舒緩心臟壓力，增強心臟的功能。

鳥戲手掌示意圖

鳥掌

鳥戲的手掌形狀，大拇指略開，其餘四指略合併，象徵鳥翅的意義。

1、身體放鬆，兩腳併攏，兩手掌交疊于丹田，意守丹田，呼吸細勻深長。

2、左腳橫跨一步與肩同寬，兩腳內側平行，雙手合谷穴垂於大腿外側，舌抵上顎，兩眼自然平視，重心置於腳底湧泉穴，調整呼吸。

3、吸氣，雙腳打直，雙手從兩側舉起。

4、承接前一動作，雙手舉高到頭部兩側。

5、吐氣，屈膝下蹲，雙手下落。

6、雙手在丹田前相互交錯。如此重複練習，每次至少10分鐘。

心臟的飲食保健紅色蔬果

紅色的蔬果對於心有良好的保健效果，紅色蔬果具抗氧化功能，對於焦慮情緒有舒緩效果，同時紅色蔬果中的營養素具有改善缺鐵性貧血、增進心血管健康與預防動脈硬化效果。

常見蔬菜︰紅甜椒、番茄、甜菜根、紅辣椒、紫包心菜、紅鳳菜、櫻桃蘿蔔。

常見水果︰紅蘋果、草莓、蔓越莓、櫻桃、西瓜、山楂、紅葡萄、荔枝。

紅色的蔬果含有大量茄紅素、花青素、槲皮素、兒茶素和鞣花酸，辣椒紅素。這些營養素的功效如下：

茄紅素的功效：可減少心血管疾病、前列腺癌、糖尿病、骨質疏鬆症和男性不育的風險，並能降低紫外線對皮膚的傷害，幫助清除體內自由基、保護淋巴球和增強免疫力。

花青素的功效：花青素可以抗氧化，清除體內自由基，增強免疫系統，預防高血壓與糖尿病，保護動脈血管壁上膠原蛋白避免破壞而硬化。

兒茶素的功效：兒茶素類及其氧化聚合物具有抗氧化、抗炎、抗菌、抗細胞突變作用、強化微血管活性、增加體內維生素攝取量、降低血液中膽固醇和低密度脂蛋白含量、防護輻射傷害、抑制血壓上升和抗過敏等多種生理功效。

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