少吃多動，就會瘦？小心你不是在健身，而是在自虐！

許多人常常說：少吃多動就會瘦，然後就大量運動，不管是重量訓練跟有氧運動，但減肥效果依舊不理想！但貓姐要告訴你，少吃不一定就瘦，飲食必須要吃的到位。不然的話，你不是在健身，你是在自虐。

1、不吃澱粉

剛開始使用此方法時，因為不吃澱粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏澱粉(醣類)，更會導致脂肪燃燒不完全，造成肝、腎、的負擔。

建議：一般建議澱粉量為三份，一份一個拳頭大小即可。

2、蛋白質吃太少

蛋白質是肌肉的主要成份，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取，衛生署每日建議蛋白質攝取量約為每公斤1公克。

例如：一位70公斤的成年人，一天需要攝取70公克蛋白質，如果運動量多的人可以攝取稍高一點，每公斤1.2~1.5公克。

3、吃得太少

你可能會很驚訝，吃得非常少為什麽還不會瘦？人體非常奇妙，當每天吃的食物總熱量一直低於基礎代謝率時，身體發現熱量不足，會自然啟動防禦機制，消耗的熱量也會越少，成為惡性循環。

4、運動後不吃東西

別以為運動完不吃就會瘦，運動完後，身體需要攝取食物來當成恢復精力與修護肌肉的來源。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。但也不是運動後就大吃特吃，一般建議運動後的食物熱量控制在300卡左右，澱粉(醣類)與蛋白質為4：1或3：1。

5、忍著飢餓也不吃

透過節食不吃食物來減肥，當真的受不了的時候破戒的時候，身體就會開啟「飢餓密碼」此時身體腸胃的吸收就會變成平常的三倍以上，導致身體吸收了更多的熱量。

6、以為只有一點點

你覺得只吃一點點，應該不會變肥，但是你(你)所謂的一點點不外乎是營養價值非常低的零食、加工巧克力等，雖然看起來份量很少，但不知不覺就會一直吃，這樣會比吃飯的熱量還高出許多。

把這些錯誤改掉之後，相信減肥的效果會大大改進！

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