8個實用的健身動作，年前在家虐起來，年後輕鬆浪回來！

春節期間連續數天甚至十來天不用工作，你肯定無法拒絕源源不斷的供應各種美味佳肴零食瓜果，就算意志力再堅定的人也很難維持姣好的身材不讓自己長胖了。只要假期結束來到體重秤上一站，立刻心裡涼了一大截。

如果不想遇到這種災難，一定要調整好心態，有計劃的恢復身材，千萬不要為了愛美而瘋狂的折磨自己，弄壞了身體可就得不償失了。日常飲食節制一定必要的，再給大家推薦一組適合在家做的聯繫，年前在家虐起來，年後輕鬆浪回來！

動作1：原地開合跳 30-60次

作為剛開始的熱身動作，讓身體快速進入狀態。

動作2：徒手深蹲 20-30次

一般每次訓練，先練大肌肉群，比如腿部肌肉。

動作3：箭步蹲 左右各10-15次

做這個動作可以兩隻腳交替做，也可以一隻腳連續做10-15次，然後再換另一側再做。

動作4：俯卧撐 10-30次

同樣是大肌肉群練習，根據個人練習水平，可以選擇標準俯卧撐和跪姿俯卧撐。

動作5：仰卧雙腳屈膝蹬腿 左右各10-20次

做這個動作要求在蹬腿至最高點時，稍停，然後再慢慢還原。

動作6：單腳跪姿俯撐後蹬腿 左右各20-30次

這個動作主要鍛煉臀部，動作過程中如果體會不到臀部發力，請做的慢一點，同時保證軀幹穩定。

動作7：俯撐+直立起拍腿 8-15次

這個動作稍微有點複雜，初學者最後的直立可不需要起跳。

動作8：原地後踢腿跑 30-60次

最後做這個動作可以進行一個放鬆調整，為下一個循環做好準備。

動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！