上班到現在胖多少？這幾招教你如何避免辦公室肥胖

最近蜜桃身旁的豬朋狗友們沒少調侃，尤其又是到了冬天：大學時吃得好玩得好，身材一直保持得挺好，一進入職場，工作就像豬飼料，工作不到3年且還未到30歲的小姑娘、小夥子們，一個個大腹便便、腿粗如大象，只差沒得心血管疾病…

工作忙，長時間久坐致腿粗如象；工作忙，頻繁應酬使得肚子發胖；工作忙，熬夜工作讓人浮腫變樣；彷彿每天坐著不進食也會狂長肉有木有！！蜜桃真的是超委屈啊！！

所以，胖從來就不是因為吃了多少，這明明就是工傷！

哎，沒想到，繼青少年肥胖之後，職場肥胖也成為又一突顯的社會問題啊！！但沒關係......有了下面這套辦公室瘦腿秘笈，就能跟著蜜桃一起做瘦瘦美美健康的精緻女孩啦！

但是，在運動前我們還必須先了解腿粗的原因，才能真正地去對症下藥啊～

坐著的時候，「鼠蹊部」（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。

而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

前面有說到了如果經常久坐，那麼就會導致腿粗了，如果午餐也是坐著吃也就會變相地拉長了久坐的時間。

點外賣也成就了你的腿粗，還不如趁著下班的時間去外面走走不叫外賣了，那這樣就可以讓自己雙腿動一動。就可減少久坐了。

很多人為了讓自己看起來水噹噹，嚴格遵循著每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨著久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。

如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。但是，翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。

若妹紙們不能及時對浮腫部位做妥善護理（比如：按摩），那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

當然光知道原因還是不夠的，學會自主訓練才是王道。這不，蜜桃決定將私藏的辦公室瘦大腿秘笈分享給你們！！

久坐不動，很容易造成水腫，針對這個情況，面對面坐著的兩個小夥伴，可以抬起雙腳，腳掌互頂並發力，你來我往，能夠鍛煉到腿部肌肉，有利於消水腫。順便還能勾搭勾搭同事，秀一秀新鞋子哇～

跟同事交流工作時，不要總癱坐著，可以趁機扎一紮馬步，有利於促進下肢血液循環，緊緻大腿肌肉。如果空間夠大，還可以練一練蟹歩走。雖然姿勢蜜汁好笑，但是越看越可愛噢～

誰說辦公椅只能用來坐？也可用來練習拉伸。一條腿跪在椅子上，另一條腿向後拉伸，再交換雙腿輪番來。長期堅持，可以讓腿部線條變得更好看哦！

開會時大家可以一起靠牆站立，夾緊臀部，頭、背、腰、臀、腿都盡量貼近牆壁，每天15分鐘，感覺全身都在用力。別看這個動作簡單，長期做不僅能鍛煉臀腿肌肉，還能矯正站姿，提升氣質，再也不做駝背女孩。

如果覺得以上動作不夠的話，蜜桃再推薦幾個在辦公室易於操作的（小）專備運動，除了有效鍛煉腿部線條外，更能加速消脂～

每天200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。過程中，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢～

跳繩最適合的訓練形式，是高強度間歇運動，以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環安排，非常適合在辦公室里操作哦～

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。

也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

大家辦公室里可能沒有地方添置健身器材，但又想有效地增加肌耐力。其實大家可以用上彈力帶，易於收藏，而且適當地使用能對肌肉力量，關節活動度以及柔軟度有顯著的作用喔！

以下這組動作，對於初學者來說非常易於操作，用彈力帶綁著雙腿如下圖，往左走三步，再往右走三步，這樣為一組，做10組。每天午休時來一組，不佔空間又能鍛煉到平時用不到的雙腿哦～

這個動作對訓練腿部和腰部線條非常有效。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持「完美姿勢」；單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持「飛行」姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。

好了，以上幾個動作你學會了嗎？別看它簡單不起眼，只要你堅持做，養成習慣，不僅能瘦腿，整個人的精神狀態都會好很多哦！

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