5個瑜伽動作考驗核心力量，你Get到幾個？

練瑜伽的伽人，看著身體柔軟，卻也非常有力量，做起力量體式來，沒有掙扎和憋氣。

下面5個瑜伽動作，考驗你的瑜伽核心力量，來試試吧：

【入門級】

四柱支撐

• 和俯卧撐很像，卻難得多

• 手肘90°，手肘朝後在肋骨兩側

• 腹部內收，上背部飽滿

如果你能保持標準體式5次呼吸，真的不錯喲。

下犬式

下犬式看著簡單其實很難，看圖中的幾個重點：

• 手掌壓實地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨內收

如果背部能像這樣飽滿有力，保持1分鐘左右不累，力量真的是上來了。

【中級】

船式

• 船式要坐骨著地，腿直、手直、背直，同時大腿和胸腔盡量靠近

如果能保持標準姿勢5個呼吸不費力，恭喜你，力量及格了！

【高級】

鶴禪式膝蓋離開大臂

• 從鶴禪式，可以把膝蓋離開手臂，臀部向上

如果能做到這個動作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，離手倒立也不遠了。

站立前屈腳趾踩在小手臂後側

• 從站立前屈開始，雙手撐地，與肩同寬

• 雙腳腳跟上提，把左腳腳趾踩在做小手臂後側

• 核心、背部、手臂力量啟動，右腳腳趾踩在右小手臂後側

• 腳跟盡量上提

如果能在這裡保持3次呼吸以上，給你的力量點個大大的贊。

有同學有疑問了，不做健身光練瑜伽能那麼有力量嗎？還就真的可以！瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統一和平衡，再通過體式練習呼吸，內在的氣更加飽滿，力量也就上來了。

以上5個動作，你hold住了幾個？

瑜伽的核心就是內力

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