「瑜伽進階」下巴倒立式Chin Stand，你的下巴還好嗎？

下巴倒立

Chin Stand

很多同學看到下巴倒立，都覺得下巴很受力，如果是假下巴，應該做不了這個體式吧，哈哈哈~

現實VS理想

但是，下巴倒立，下巴真的要很用力嗎？

其實下巴真的不需要很用力，就像頭倒立一樣，基本的頭倒立頭頂也不用非常用力，只是幫助保持平衡，當力量足夠穩定了，還可以把頭抬起來離地，變成雙手十指交扣的手肘倒立。

下巴倒立也是一樣，支撐起身體的是手臂、背部、腹部力量，當力量足夠，還可以把下巴抬起來，就像下面這個一樣↓

一步步進入下巴倒立

↓↓↓

第一步：

• 從下犬式開始

第二步：

• 彎曲手肘向後，保持臀部抬高，肩膀向前

第三步：

• 下巴著地，手肘夾向肋骨，腳跟上提

第四步：

• 左腿向上抬高，保持髖部擺正

第五步：

• 左腿向後，抬起右腿離地

• 這時候很需要手臂、背部和腹部的力量

第六步：

• 雙腿併攏向上綳腳背，力量上提

剛開始練習下巴倒立，建議靠牆練習，讓腳放到牆上，找到平衡。要啟動手臂力量，肩膀上提，減少下巴的壓力。

倒立，需要內在核心強大

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