減肥知道6點，成功瘦了1大圈，還不反彈

無數的女性在控制體重這件事情上做了無數的功夫，但是瘦身依然沒什麼效果。很多人覺得胖就是因為體重高，從而採用節食，然後又經過反彈，體重不減反增，科學的控制飲食，才能讓你的減肥成效事半功倍！

1、控制主食

如果你的飯量很大，可以採用替代法和遞減法。用其他熱量更低的食物來代替主食，或者用一些粗糧來代替精糧從而降低熱量。接著逐漸減少主食的攝入，增加蔬菜、水果的分量。這樣你又得到飽腹感，又起到減肥的功效！

2、少食多餐

把一天三餐會攝入的熱量，分成5餐來攝入。少食多餐最大的貢獻不在於提高新陳代謝，而在於控制血糖，減少暴飲暴食。你可以三餐時吃七分飽，然後其他兩餐吃一些水果酸奶，堅果補充能量，從而減少總熱量的攝入！

3、科學管理一日三餐

你三餐的時間和三餐分量要合理的規劃。比如，早上8點前吃早飯，12點左右吃午飯，下午6點左右吃晚餐。早上要吃好，補充豐富的營養，中午要吃飽，也要吃一定量的蛋白質和碳水化合物，晚上減少碳水化合物的攝入。知道這些，讓你減肥效果更加明顯！

4、補充足夠的膳食纖維

膳食纖維能幫助我們加速腸胃的蠕動，減少便秘，瘦肚子，排出更多的毒素，減慢對脂肪的吸收。同時纖維也很有飽腹感，減少食量，熱量低，是減肥妙品。

5、適量喝湯和喝水

水能夠促進我們人體新陳代謝以及脂肪的燃燒，也能帶動我們毒素排出體外。飲水過少的人，毒素不容易流動從而集聚在體內容易得尿毒症。但飲水過多又容易引起水腫！正常的話最好一天8杯水。如果實在不喜歡喝水可以用水果或者湯類代替，但也得是低脂的。飯前喝湯還起到很好的抑制食慾的作用，很多肥胖人群都採用此法來減肥！

6、少吃肉

大家都以為瘦豬肉是高蛋白低脂肪的東西，其實不然，它的脂肪含量比蛋白質還高，所以你減肥想用豬肉來補充蛋白質，那就算了吧。而白肉，比如魚肉、雞肉，熱量低，蛋白質高，是減肥佳品！

想要健康減肥，就要科學的控制飲食，合理的攝入健康的食物，這樣才能健康減肥，而且還不反彈。不科學的減肥方法，雖然減肥效果很迅速，但是對身體健康會造成一定的危害，所以正規的一日三餐還是不能少的，一些能很好輔助我們減肥的好物也不可以錯過。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！