通常來講，45歲後，是人生的「黃金年齡段」，處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。

然而，值得注意的是，這個階段雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的「爆發期」，專家將45歲後的，46-55歲這十年稱為「生命的高危期」，也就是說，很多的疾病在這段時期爆發或顯現，需要引起重視。

45歲後想要長壽，這三大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的

一：熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

然而，現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的！

但是，你知道嗎？研究證實，經常熬夜，尤其是經常11點以後睡覺的人，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

更有很多人因為熬夜導致猝死家中，所以為了你的健康，請杜絕熬夜吧！

二：不運動

俗話說：生命在於運動！

現在的人，幾乎很少運動，尤其是年輕人。不運動的結果就是，肥胖和各種亞健康人群越來越多。

而肥胖，是導致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與肥胖有著密不可分的關係！

而運動，尤其是有氧運動，能消耗熱量，有減脂的作用，可以幫助人們預防肥胖！

所以，45歲，不要再找任何的「借口」拒絕鍛煉，一定要留出時間來運動，每周至少運動3天，每次至少要達到半小時以上！

三：不吃早餐

在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，有40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

如果長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

所以，早餐很重要，甚至可以說是一天當中最重要的一頓，一定要吃好哦！

45歲後，想要健康長壽，要補充「三大營養」

一：補充優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

二：補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充鈣元素

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

幾個健康小動作，每天做一做

1、拍掌根

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受為度。

掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經常拍一拍掌根，健康人也可以起到預防作用。

2、兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，改善肩痛、眼睛疲勞。

3、輕揉肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

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