你想要健康長壽嗎？如果你想，那麼生活中就要注意很多方面的事情了，無論是早上起床、晚上睡覺還是飲食，都要多加註意。

做好下面這些事情，你可以更健康長壽哦！

早起「三不」

1、不吃咸油食物

早餐還是比較適合清單一些的飲食，盡量少鹽，少油。

因為早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡。而且早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，還會導致高血脂。

2、不起床過猛

我們從一夜的睡眠中醒來，身體還處於抑制狀態，血壓會比較低，如果起床過快過猛的話，容易使血壓快速升高，出現眩暈或是暈厥。

3、不做劇烈運動

晨起適度鍛煉對健康益處很多，但是很多人喜歡起床之後，進行劇烈運動。比如夫妻生活、跑步、俯卧撐等等。

早上如果就進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

睡前「二不」

1、不吃太飽

晚餐不要吃得太飽，七分飽即可。要少吃土豆、洋蔥、大白菜等易產生氣體的食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

2、不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。喝牛奶可以幫助睡眠，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

兩個「多吃」

1、西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，維生素A含量比白菜高100多倍，西蘭花中礦物質成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，與同屬於十字花科的白菜花相當。

2、紅薯

紅薯中含有大量的水分，和少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等。

另外還含鉀量高，還有胡蘿蔔素、食用纖維、糖和蛋白結合物類、抗癌物質。在這麼多營養的情況下，有益於心臟、預防肺氣腫、抗糖尿病作用、另外還能紅薯湯能減肥瘦身。

一個「多喝」

多喝養生茶，比如玉竹桔梗茶，由蒲公英、玉竹、桔梗、玉蘭根製成。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

玉蘭可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，也是非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

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