想要深蹲能力變得更強？你一定要學會用綁膝！

我們都知道腿部是我們最應該訓練的部位之一，而在練腿中，我們大部分的動作都需要遵循一個屈膝到伸膝，或者伸膝到屈膝的動作模式，比如說深蹲，腿舉這兩大腿部訓練都要練到，而如何才能讓這兩個動作更強呢？今天我們給大家推薦一個東西，叫做綁膝。

綁膝和字面意義是一樣的，也就是用一個繩子去纏繞你的膝蓋，讓你的膝蓋有更大的壓力，在深蹲和腿舉的時候就能更輕鬆，但其實就是原理這麼簡單的一個東西，卻有很多要求和注意事項，下面我們就來看一看。

綁膝的使用方法？

綁膝就是一根偏平的帶子，在我們使用的時候將帶子纏繞在我們的膝蓋上，纏繞的方式我們可以上網搜索視頻，因為文字不能完全表達其中需要我們注意的手法，而纏繞得越緊，對我們的膝蓋助力就越大，如果你看過一些力量舉的比賽視頻，你就會看到運動員們纏上綁膝上場的時候膝蓋都彎不了，這就是壓力。

什麼時候需要使用綁膝？

什麼時候需要使用這個道具，我們的回答就是在你覺得這個重量對你有一定挑戰性，如果不戴護具有可能不能達到訓練計劃目的的，那就需要用綁膝了，比如你在進行一個150KG的深蹲五乘五計劃，但是你的水平只能做五乘三，這時候我們就可以使用綁膝來幫助我們了，在你深蹲前纏繞在你的膝蓋上再進行，你會覺得輕鬆得非常多，但是我們不建議所有訓練時都用綁膝，因為長時間使用一個物體，也會產生一定的依賴性。

綁膝使用注意事項？

綁膝最容易出現的問題就是在深蹲中，如果我們纏上了綁膝，深蹲的幅度就肯定沒有我們不纏好，因為一根帶子確實很大程度上限制了我們的活動範圍，而且在蹲下去的時候，還沒蹲到位，就被力量迫使蹲起來了，所以說綁膝並不是一個想達到深度深蹲的好道具。

另外就是綁膝不建議初學者使用，因為本來就是一個助力加成的道具，如果我們剛開始訓練就使用，對我們以後的發展並不會太好。比如說我們的深蹲極限才120kg就使用綁膝，其實並沒有什麼意義，如果你確實在意那個數字，戴了綁膝能夠蹲到140,150kg，我們也無話可說。

以上就是綁膝的注意事項，希望能夠幫助到大家。

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