哺乳媽媽有什麼忌口？
「水果是涼性的，少吃點！」 「這個是回奶的，千萬不要吃」 ……這麼多忌口，讓剛經歷了十月懷胎和生產的寶媽們看著自己愛吃的食物常常望塵莫及、望洋興嘆。
可是，真的有這麼多忌口嗎？今天我們就來聊聊這個話題。
蔬菜和水果寒涼？
傳統觀念認為水果、蔬菜寒涼，容易讓哺乳媽媽「落下病根」。
拜託，都21世紀了好么。現代人的生活條件越來越好，產婦體質普遍較好，因此哺乳期間不能吃蔬菜水果等「寒涼」食物的禁忌也不再適用於現代女性。
當然，我們不建議哺乳母親從冰箱直接取出生冷水果蔬菜開吃，這樣可能會引起胃腸道不適。
常溫的蔬菜水果，哺乳媽媽是可以生吃的，需要做的是清洗乾淨、盡量削皮。
而且，我們鼓勵哺乳期媽媽補充豐富的水果和蔬菜。為什麼？因為種類豐富、足量的蔬菜水果能為寶媽補充多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠等成分，從而使乳汁營養均衡，寶寶也得到充足的營養。
中國營養學會理事范志紅還指出：果蔬中所含的維生素C是新媽媽非常需要的營養素，對皮膚和黏膜組織的修復非常重要，可促進傷口癒合。
如果蔬菜水果攝入不足會怎樣？《母乳餵養培訓教程》（北京大學醫學出版社，2014年）一書指出哺乳媽媽的食物要葷素搭配、粗細搭配，使各種營養素均衡。如果蔬菜、水果攝入不足會導致維生素、礦物質和纖維素攝入量不足，易引發肥胖、便秘、營養不均衡等不良後果。
這個不能吃，因為會回奶？
小編引用一段營養師顧中一的話：「並沒有什麼常見食物是可以有效回奶的，什麼大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆漿都沒用，要是真有用的話，在想讓孩子斷乳的那段時間，這些食物可就應該能發揮大作用了……」 這些上了黑名單的食物能造成回奶，是沒有科學依據的。
但是，有些刺激性氣味的的食物，如韭菜、大蒜，確實可能會讓寶寶不適應，只要適可而止也不會有問題。
咖啡、濃茶、巧克力，一點都不能吃嗎？
首先總結一下：根據《母乳餵養培訓教程》，哺乳期的媽媽應攝入足量且種類豐富的食物和液體，以保證能夠獲得所需蛋白質、維生素以及礦物質，無須進行特殊飲食或避免攝入某些食物。
營養師顧中一也表示，其實哺乳期的媽媽並沒有太多的飲食禁忌。
如果說非要有什麼禁忌，《中國居民膳食指南（2016）》給出了答案：忌煙酒，避免喝濃茶（注意是「濃」茶哦）和咖啡。為什麼？
但如果非要喝咖啡呢？那你可能需要多做一些工作。
人體對咖啡因的代謝存在個體差異，因此攝取咖啡因後哺乳的媽媽，需要觀察寶寶是否有明顯煩躁不安的反應。此外，早產兒和新生兒對於咖啡因的清除率非常低，因此不建議寶媽在此期間喝咖啡、茶、可樂等，以免影響寶寶健康。
目前還沒有對於哺乳期咖啡因攝取的充足研究，因此一般認為哺乳媽媽可以參考孕期的標準——每天的咖啡因攝入不超過200mg.* 不同的飲料所含的咖啡因可以參考下圖（速溶咖啡的咖啡因含量竟然如此之高！）
另外，很多媽媽可能不知道巧克力中含有的可可鹼也可能產生和咖啡因類似的作用，尤其是黑巧克力。
媽媽們吃少量的巧克力不會對乳汁造成影響，但是如果每天吃過量的巧克力，那麼寶寶有可能出現煩躁、不能長時間睡眠等狀況。
而且巧克力中的糖分和脂肪含量都較高，不建議寶媽們吃太多，所以要管住嘴喲。
最後強調！哺乳期的媽媽們最重要的是要注重營養均衡，同時了解自身體質（如對某些食物過敏的話，需要及時諮詢醫生）哦。
愛寶寶，從愛自己開始。
參考資料：
1.《母乳餵養培訓教程》，北京大學醫學出版社，2014年。
2.《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會，人民衛生出版社，2016年。
5. U.S. NationalLibrary of Medicine:
https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search2/f?./temp/~V1nNml:1
6. 催乳大師網：真的有所謂的回奶食物嗎？
http://www.sohu.com/a/210923707_614553
推廣母乳餵養，我們是認真的！
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