運動能殺死癌細胞

高水平運動能降低13種癌症的發病風險

刊登在JAMA Internal Medicine上的一項研究報告顯示，來自美國國家癌症研究所（NCI）等多個機構的研究人員通過研究發現，高水平體力活動能夠降低13種癌症的患病風險，包括食管癌、肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌、子宮內膜癌、髓細胞白血病、骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌。總體上說，高水平的體力活動會使患癌風險降低7%。

什麼是「高水平體力活動」？高水平運動就是指高於當前指南推薦的最低水平。比如世界衛生組織體力活動指南中建議：

成年人每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈運動（或兩者結合）。

兒童和青少年每天至少1小時的中等強度或劇烈活動，每周至少3天。

（注意：美國運動協會（ACS）認為1分鐘的劇烈運動可以代替2分鐘的適度運動。）

例如150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動，相當於100分鐘的適度運動+25分鐘的劇烈運動，這樣兩者結合的運動方式產生的健康收益是一樣的。

為什麼運動能防癌

提高免疫力、殺死癌細胞

免疫力可以識別「異己分子」（如癌細胞），然後啟動免疫應答機制將其消除，而當免疫力差時，癌細胞就會逃離人體免疫監視而迅速壯大，所以從某方面來說癌症與免疫功能差有關。

而經常進行有氧運動鍛煉可有效提高自身免疫力。比如可使體內T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞數量明顯增加，從而使機體的防癌抗癌能力增強。

有研究發現，每天運動2小時以上的女大學生，其單核細胞吞噬功能和T細胞功能明顯高於對照組(不愛運動的女子組)，說明運動對提高機體防禦和綜合免疫功能大有裨益。

運動保持體形，防止肥胖，有益於防癌。

一提到肥胖和疾病，大多數人可能都會想到糖尿病、心臟病等這些老是和肥胖捆在一起的病。但其實肥胖也是有致癌風險的！最近國際癌症研究機構IARC發布了他們針對癌症和體重研究的最新結果，發現在歐美和中亞地區的女性當中肥胖造成的癌症佔了癌症總數的9%！

可能有人說：「我也不胖啊，我就有點兒超重而已，應該沒那麼危險吧？」 IARC還真的考慮到了這種情況，他們把超重因素也納入到了考察範圍。結果是：只要有超重，就有致癌風險，而且致癌風險和體重超標程度是成正比的。

《國際防癌守則15條》指出：「要經常適當運動，可保持適當體重。」肥胖使過多脂肪在體內的堆積，而運動則會增加機體對脂肪的消耗。有氧運動是肥胖者良好的「減肥劑 」。

運動也能縮小腫瘤

運動能防癌，也能抗癌，也就是說癌症患者多運動也是有好處的。丹麥哥本哈根大學曾發布最新研究報告指出，劇烈運動時產生的腎上腺激素可以有效抑制癌細胞擴散，甚至可以大幅度降低腫瘤的大小。

研究人員對患癌小白鼠分為兩組進行了實驗，一組放置在滾輪中進行高強度跑步鍛煉，一組不做任何運動，兩組實驗數據進行對比。結果顯示：與不運動的小白鼠相比，堅持運動的小白鼠的腫瘤縮小了近50%。

《細胞代謝》雜誌指出，「自然殺傷」細胞在劇烈運動中會定向消滅腫瘤，高強度運動時產生的腎上腺激素會指引這些「殺傷」細胞對肺部、肝臟或者皮膚中的腫瘤細胞進行「清洗」，抑制癌細胞的擴散。

中等強度的運動和劇烈運動

簡單地說，運動時越吃力，運動強度一般就越高。衡量運動強度的方法有很多，通過Brog RPE量表來衡量運動強度比較簡單，它從「根本不費力」到「精疲力竭」，分成若干級別來對應運動強度。具體怎麼區分，大家看下面的圖。

不管你做什麼運動，只要這種運動讓你有點吃力就是中等強度；如果是運動起來比較吃力，就是高強度或劇烈運動。

但是要注意，不管是健康人，還是癌症患者，都要遵循循序漸進的原則，不能一下子就採取劇烈運動的方式，一口氣吃個胖子的行為是愚蠢的，還可能會產生副作用。

慢跑、廣場舞、自行車、登山等運動都可以。如果膝關節不好，可以換成步行或游泳。太極拳是中華民族傳統體育項目，練習時自身形體活動與呼吸吐納相結合，也是一種很不錯的中強輕度的有氧運動。

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