健身前的熱身，這裡面的學問，你絕對想不到！
現在健身的人越來越多。每一次我一去健身房，那裡面都是爆滿，好多人在裡面揮汗如雨下，要讓自己的身體越來越健康，練成肌肉男。
確實，只要我們長期健身，健身的好處就會逐漸的顯現出來，讓我們變得更加自信，打造完美的身材，同時讓我們的健康得到明顯的改善！
可是在我健身的過程中我發現這樣一個情況，隨著健身人數的增多，因為健身和受傷的人數也在逐漸的增多，甚至一些人，他們健身的損傷會留下終身的後遺症！
其實健身前的熱身非常重要，因為它能極大程度的降低健身時身體受損的概率，這對我們的健康非常的有好處，今天我就來給大家詳細的講解一下健身時，我們到底該怎麼熱身？
健身的熱身分為三個階段！
1. 提高身體溫度，提高心肺能力
在我們熱身的過程中，我們應該逐漸的提高身體的溫度，這樣可以很好的提高膝蓋，韌帶，骨骼筋脈的韌性，增強他們的承受能力！
同時在我們進行熱身時，我們可以讓自己的心肺能力逐漸的適應健身的強度，讓我們呼吸加深，心跳加快，蹦出的血流量增多，為健身打下良好的基礎。
其實我們應該用低強度的有氧運動來提高身體的溫度，提高心肺的能力！我們可以在健身房中用跑步機來慢速跑步，但是我們一定要注意，跑步的時間最好不要超過十分鐘！
2. 增強關節的靈活度
在健身的過程中，關節是參與健身活動最多的部位，同時也是最容易受傷的部位。有許多人因為健身不當導致關節損傷，關節損傷是很難修復的，很有可能留下嚴重的後遺症！
所以我們第二步，在熱身完以後我們要進行關節活動訓練。我們應該扭動自己的關節，活動自己的關節，讓關節的軟骨間充分的潤滑，這樣可以很好的增強關節的靈活度！
在進行關節活動時，我們應該按步驟來！首先進行上肢活動，我們可以活動自己的頸椎，腰椎，手肘，手腕，肩部！
然後再進行下肢活動，活動自己的腳腕，膝蓋，髖部，腰部，只要活動充分就可以很好的避免運動中關節的損傷。
3. 增強肌肉的韌性
在健身中肌肉中扮演的角色也是極其重要的。有的人在健身前沒有充分的拉伸，導致有的人在健身中出現肌肉拉傷，肌肉撕裂的問題。
所以我們在健身前一定要進行肌肉按摩，肌肉拉伸，降低肌肉的黏性，提高肌肉的承受能力！這樣不僅可以提高健身的效率，同時也能讓肌肉給予我們的關節很好的保護！
