四個燃脂瘦身瑜伽動作，每天堅持十分鐘，練出腹肌人魚線

預防肥胖無需花費太多精力就能實現，只需每天練習10分鐘燃脂瘦身瑜伽即可，百忙之中總能抽出至少10分鐘的時間，只要堅持每天練習10分鐘，保證肥胖遠離你。這幾個簡單的瑜伽動作，上班都可以做！

1，戰士三式：站姿，在身體前方找一個點，將上身向下彎曲，胸腔打開。右腿向後方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個動作時，腿部盡量向上抬高抬平，使腿與地面平行

2，新月式：兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

3，搖船式：坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和併攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重複動作3-5次。

4，斜板式：取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。2、觀察自然呼吸一段時間。3、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。4、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。5、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。6、循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。7、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。介紹就到此結束了，如果喜歡這篇文章的話不妨分享給朋友。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！