減肥難中之難，無過瘦腿此難，4個動作輕鬆化解你的煩惱

談起瘦腿，絕大部分女生的煩惱之處，腿部是人體最容易聚集脂肪的部位之一，肥胖的雙腿，降低女生的穿衣氣質指數，還會影響人體比例，造成"小短腿"的視覺效果，"梨形身材"也是由於腿部過於肥胖引發的，整體看起來就是胖妹子，減肥難中之難，無過瘦腿此難。

那麼怎樣才能瘦腿？小編才大家都聽說過保鮮膜裹腳、吃瘦腿丸以及穿瘦腿襪都能瘦腿，這是假的！想要瘦腿，只能老老實實的健身，唯有健身才是正道，不勞而獲的想法是不正確的。

瘦腿，首先要注意飲食，食物不能過咸，含鹽越高，容易造成身體水腫，水腫主要聚集在膝蓋以下部位，所以不要太貪咸了，同時可以補充維生素，選擇煲湯的方式補充營養。其次就是多做腿部按摩，無論是健身前還是健身後，腿部一定得做足夠的按摩，按摩可以放鬆肌肉，促進腿部血液循環，以達到瘦腿的效果。最後就是我們的主題--腿部訓練，想要瘦腿的女生可以接著往下看，小編整理一組腿部訓練，幫助大家瘦腿！

第一個動作：開合跳

訓練部位：主要是腿部，輔之手臂以及肩膀

1.雙腳併攏站立，雙手放在身體兩邊，腰背保持筆直狀態，收緊腹部，這是預備動作。

2.起跳，肩部發力抬起雙臂，直至兩手在頭頂上方位置幾乎合拍，同時雙腳往外分開，距離比肩部寬。

3. 之後復原到預備動作。

做3-4組，每組20-40次。

第二個動作：交替弓步蹲

訓練部位：腿部肌群和臀部肌群

1.兩腳自然站立，兩手放在髖部，背部保持筆直，這是預備動作。

2.向前邁一步，距離比平時步姿大，腳跟先著地，重心前移，膝關節不超過腳尖，小腿與地面呈直角，上身下沉，後腳屈膝幾乎碰地。

3.在最低點時，靜止1秒後，緩慢抬起上身收腿復原到預備動作，左右腿交換練習。

第三個動作：拉力器內收大腿

訓練部位：大腿內側肌群

1.仰躺在拉力器中間，兩腳分開，分別綁住繩索，兩手放在身體兩側或是扶住臀部，這是預備動作。

2.收縮大腿內側肌群，雙腿合攏，膝關節微屈。

3.靜止1秒後，緩慢復原到預備動作。

第四個動作：側抬腿

訓練部位：腿部和臀中肌

1.側躺在地面，一隻手撐著頭部，另一隻手撐地或是放在髖部，雙腳伸直，這是預備動作。

2.髖部法力，抬起上面那支腿，抵達最高點。

3.靜止1秒後，降下腿，復原到預備動作。

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