減脂產品分析，逛街居然也可以幫助減肥？

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一、我們總以為「逛街」、「散步」不能幫助減肥，可能這不準確...

最近的一項研究選取了91位25-50歲的肥胖人群，均沒有其他健康問題，也都是久坐人群，將他們隨機分成兩組。

一組是單純控制飲食。

另一組是控制飲食+每周3小時步行（每小時6公里的速度）。

該項實驗進行了為期12周，兩組人群的飲食，均為22-25％蛋白質（約1克每千克體重），42-45％碳水化合物和32-35％脂肪。

最後結論是：

1、兩組均減少了接近8%的體重；

2、而飲食+步行組的脂肪減少量要比單純飲食組多了2KG，達到了6.4KG之多！

所以，也許你可以說「我沒時間去健身房」啊，那沒事，現在我們有更方便的辦法了。

你可以結合飲食控制，每周進行規律的3小時步行（注意控制速度）。

說簡單點，你調節了飲食結構以後，陪女朋友多逛幾次街。

OK，索隊相信你和錢包都會瘦下來。

二、控制熱量是大部分減肥飲食法的基礎

我們總是被各種噱頭的「飲食法」糊弄。

比如：斯特斯金飲食法、碳水循環法、甚至生酮飲食法等，很多人盲目去看這些飲食的表象（也就是用各種花哨的方法進行）。

但實際上，這類飲食法從本質上來講，依然是限制熱量攝入。

在受控環境（代謝病房）的試驗比較了由15％蛋白質，15-85％碳水化合物和0-70％脂肪組成的幾種等熱量飲食。

結論是：即便不考慮營養素比例，只考慮攝入熱量的減少，足以帶來體重減輕[1]。

我們回過頭來看下是不是這樣：

生酮飲食脂肪非常高，但蛋白質含量低，碳水化合物也非常低。

阿特金斯飲食脂肪含量高，蛋白質含量高，碳水化合物含量非常低。

無論它讓你怎麼「玩」，歸根結底，都是限制熱量攝入。

而大部分減脂飲食，都會限制碳水化合物的攝入，這是為什麼呢？

原因很簡單，限制碳水化合物會帶來糖原消耗、水的排出，這將帶來體重的快速減少——而體重讓很多新手覺得「這就是減脂」。

實際上，這僅僅是體重秤上的一點謊言而已。

這也解釋了為什麼兩個試驗發現：當過了初期體重快速減少階段，低碳水化合物飲食的人，並沒有比低脂飲食的人身上減少了更多的重量[2]。

說到這裡，我們能得出的結論是：

1、如果你要減脂，首先要考慮的不是「哪個減肥方法」最好。

而是：我應該從什麼開始做起（比如飲食乾淨、適當減少攝入、做運動）；

2、不要盲目相信各種誇張名字的減肥法。

如果真的存在某個「事半功倍」的方法。也不見得會掛在網上或者某個微博里，更不會在一兩個月內解決你積累了幾十年的脂肪。

3、假如你真的選擇了某個飲食法，堅持信任、並執行下去。

三、育亨賓是常見的脂肪燃燒劑，但切記注意事項

我曾經科普過育亨賓：

1、是一種常見的催情劑、幫助治療勃起障礙；

2、抑制突觸前去甲腎上腺素能神經元上的受體，育亨賓可以增加去甲腎上腺素的釋放，從而帶來興奮、脂肪燃燒，甚至是心悸。

但是我們可能也要關注育亨賓的負面作用。

即便是用推薦劑量（治療勃起功能障礙，每日5.4mg）的，依然有發現副作用包括噁心，腹痛，頭暈和神經緊張[3]。

在15-20mg範圍內的較高劑量時，某些人可能會遇到性心動過速（不規則的心跳）和高血壓等問題[4]。

許多美國補劑中，育亨賓的劑量也存在問題：要麼是計量過多或者過少。

而很多愛好者喜歡組合補劑進行使用，這時候更要注意攝入的育亨賓可能過多，像氮泵、減脂、促睾產品中都可能添加相關成分。

所以如果你有心臟類疾病、高血壓，或者在使用神經類藥物/補劑，那麼你不能接觸育亨賓成分。

參考文獻：

[1].Leibel RL, et al. Energy intake required to maintain body weight is not affected by wide variation in diet composition .Am J Clin Nutr. (1992)

[2].Astrup A, Meinert Larsen T, Harper A. Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss .Lancet. (2004)

[3].Kearney T, Tu N, Haller C.Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported cases.Ann Pharmacother. (2010)

[4].Linden CH, Vellman WP, Rumack B.Yohimbine: a new street drug.Ann Emerg Med. (1985)

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