「高峰斷食」燃脂助減重！吃牛油果的4個意外好處
為了減重，你還在天天進行節食不敢多吃，辛苦控制熱量嗎？風行於美國的「間歇性斷食」的優點是，只需在斷食日限制熱量攝取，其餘時間則可以正常進食。美國知名醫學博士推薦的是一種特別的間歇性斷食類型「高峰斷食」，只要做對一些方法，就能把身體訓練成燃燒脂肪作為基本燃料來源。
「高鋒斷食」有彈性
建議一周實行5天
什麼是「高鋒斷食」？美國知名醫學博士約瑟?摩卡拉Joseph Mercola在其新書《生酮抗癌：突破性健康觀念，餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》中表示，高峰斷食建議一周實行5天，它的程序相當簡單，也很有彈性。要點是限制每天進食的時間在6～11的小時的時段內。所以你每日會有13～18個小時要避免進食。執行高峰斷食最簡單的方法為至少睡前3小時不吃東西，然後你隔日第一餐的進食時間至少與前一晚的最後一餐間隔13個小時。
值得注意的是，如果你已經把身體訓練成燃燒脂肪作為基本燃料，那麼你只需要間歇性斷食13個小時，就可以獲得這種益處。但是如果你仍然是以燃燒碳水化合物作為基本燃料，那麼可能需要斷食將近18個小時才能受益。
每天要有13～18個小時不能進食，似乎是很長的時間，但是一旦你轉變為燃燒脂肪作為主要的燃料來源後，你將不會經歷過去那種飢餓的痛苦。另一個高峰斷食的優點為：你將可以好幾個小時不會感到能量不足，因為脂肪會不斷提供你燃料的來源。如此會與葡萄糖相反，因為葡萄糖會引發血糖及胰島素濃度上升、頻繁的飢餓感和能量的快速減少，這些都會暗示你去攝取更多高碳水化合物的食物。
執行高峰斷食最簡單的方法為至少睡前3小時不吃東西，然後你隔日第一餐的進食時間至少與前一晚的最後一餐間隔13個小時。
睡前3小時停止進食，可以獲得健康的益處。
「高鋒斷食」過渡期有訣竅
糖尿病患勿貿然嘗試
「高鋒斷食」過渡期訣竅：如果對你而言，13個小時或以上不能進食很困難，試試將1到2茶匙的椰子油或MCT油加入一杯咖啡或茶中。這些脂肪會趕走飢餓，但又不會造成血糖的上升，可以幫助延長斷食的時間，同時降低飢餓感。
但是，如果本身有糖尿病，則不建議糖尿病患者貿然執行，以免低血糖有害身體健康。如果已經達到減重目標後，仍然應該維持健康飲食。
睡前3小時避免進食益處多
無論你選擇哪一種斷食方式，或者你選擇不採取任何形式的斷食，你還是應該至少睡前3小時停止進食。許多因素可以告訴你為什麼睡前3小時停止進食，可以獲得健康的益處：
吃酪梨有助減重。
【牛油果營養豐富助減重】
約瑟?摩卡拉Joseph Mercola推薦自己平時愛吃的健康食物，那就是──牛後果，他表示，牛油果是一種最健康的食物，自己幾乎每天吃1到3顆。它們是健康的單元不飽和脂肪，身體可以輕易燃燒以供給能量的一種脂肪類型──和維他命以及抗氧化物的絕佳來源。這種超級水果具有許多其他的好處：
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