為什麼你的肌肉生長如此緩慢？都是因為忽略了健身的核心

為什麼肌肉的生長越來越緩慢？很多理由都可以用來解釋這一點，但是有一點理由，最容易被人們忽視，那就是：你已經不再變得更強壯了。

當你剛開始訓練的時候，你每一周都能比自己上一周的訓練重量重很多，這種明顯看的見的進步，會讓你感覺很好。

問題是，一旦這種「新手效益」開始減少，大多數訓練者都會停止將自己的關注點放在力量的強化上，反而更傾向於浪費時間去做所謂的進階訓練，違背了他們想要增肌的初衷。

要知道，沒有力量，就沒有肌肉！肌肉的增長原理是，通過健身訓練中大重量的刺激，首先形成肌肉撕裂，然後在健身之後的恢復期，肌肉開始生長，不管是肌肉力量的增長，還是為了肌肥大，這一步才是最基礎、最核心的。

現在，健身幾乎成了很多人的日常生活的一部分，所以關於健身的知識、健身的技巧也有很多。雖然那些新奇的技巧看起來能幫助我們更好地進行健身訓練，但是，那也不能忽視健身的本質——增強肌肉力量、增大肌肉圍度。

如果說你還是健身新手，需要這些知識和技巧幫助你正確掌握健身動作，這是完全沒有問題的。但是，你絕對不能單純依靠這些技巧幫助你達到強化訓練的目的。

一般來說，除非你已經達到了一種先進的體格發展的水平，你可以採用多樣的運動技巧來強化你的訓練效果。

否則，你唯一的訓練重點就該放在發展力量的運動上，這才是適合我們大多數想要增肌、強化肌肉力量的訓練者的訓練方式。

如果你現在還是只能用你三年前就達到的重量在訓練，那麼，不管你中間如何變換運動方式，或者訓練習慣，你看起來還是和三年前沒什麼兩樣，你的肌肉力量和圍度並不會有明顯的變化。

看到這裡，如果你打算重新將訓練重點放在塑造肌肉上來，那麼下面的這種設定目標的訓練方法，可以幫助你重新開始「回到正軌」的訓練中來。

首先，測試你的目前的力量水平，然後在這個基礎上進行力量強化。

下面我們將提供4組訓練模塊動作集合，你需要在每一個模塊中，挑選2-3個適合你的訓練模式的訓練動作。

分別以6-8個一組，和8-12個一組完成每一個動作，做到力竭。堅持12周刻苦訓練，在訓練過程中儘可能保持負重的勻速增長，比如一周增加一次重量，保持頻率，同時確保動作的標準度。

上半身推的動作：上斜啞鈴卧推、雙杠臂屈伸、肩推；

上半身拉的動作：俯身杠鈴划船、引體向上、啞鈴划船；

針對核心的動作：前蹲舉、腿舉、弓箭步走；

針對後鏈的動作：羅馬尼亞硬拉、卧式腿彎舉、仰卧挺髖。

這4組動作都是比較有代表性的訓練動作，多是複合動作，如果你有更好的訓練動作，可以參照4組訓練模式，自己選擇喜歡的運動進行，保證訓練的全面即可。

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