減單易學，快速上手的瑜伽伸展3體式

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瑜伽伸展運動，簡單易學。瑜伽練習是一件非常簡單且又非常好玩的事情，尤其是做一些簡單的伸展運動，可以幫助我們更快的找到練習瑜伽的感覺，讓我們從此愛上瑜伽。

平板支撐

分解動作：

1.身體俯卧在地面上；

2.用雙手及雙腳，慢慢的將身體支撐起來；

3.慢慢的彎曲手臂，用手指著支撐身體，讓身體與地面呈平行狀態。

戰士三式

分解動作：

1.雙腿打開與髖部同寬；

2.身體向前屈；

3.慢慢地將左腿站直，將右腿緩緩的向上抬起，最終使身體與腿部呈一條直線。

輪式

分解動作：

1.背部貼緊地面，仰卧在地面上；

2.彎曲膝蓋，將腿部收在大腿下側；

3.雙手放在頭部兩邊，用手掌支撐身體；

4.將背部拱起，挺出髖部和腹部。

手肘倒立直角扭轉式

分解動作：

1.手肘倒立式準備；

2.慢慢的將直立的雙腿彎曲往下收到身體的前面；

3.讓身體與雙腳成為一個直角。

直立蝗蟲式

分解動作：

1.身體俯卧在地面上；

2.雙腳併攏向上抬起舉過頭頂；

3.用雙手掌支撐身體直立起來，讓頭離開地面；

4.利用腹部的力量讓雙腿抬得更高。

倒立

分解動作：

1.山式站立在瑜伽墊上；

2.雙手從兩側往上擠，帶動身體向前彎曲，左腿向前一步；

3.兩隻手臂用手掌撐住地面，右腿用力幫助兩腿移到身體上方；

4.調節身體重量，用雙手掌幫助雙腳在上空中直立。

我們初步練習瑜伽的時候首先應該選擇的就是那種簡單易學，容易上手的瑜伽伸展運動，這樣才可以增加我們對瑜伽的喜愛，讓我們越來越喜歡練習瑜伽。不僅如此瑜伽可以幫助我們鍛鍊氣質，提升修養。

今日話題：剛剛練習瑜伽的你會選擇簡單易學的伸展式嗎？

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