愛運動但別玩命，長時間健身反而傷身體

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運動過程中體驗不一樣的自我，但是長時間健身會傷身體。

運動可以讓我們生活變得更加完美，在我們的生活中長時間運動會傷身體，喜歡練習瑜伽也要有一定的限度。在保證自身健康以後，在加強運動那就是錦上添花。

騎馬式變式

分解動作：

1做好第三式前屈式；

2左腳腳心平放地面，右腿跪在地面上和地面呈垂直狀態；

3將手臂從身體兩側向上平舉；

4用手臂帶動整個身體往後仰，用掌心握住右腳腳尖。

分解動作：

1做好第三式前屈式；

2右腿向前與地面呈垂直狀態，左腿放平，將腳背放在地面上，與地面貼平；

3兩手臂向上平舉帶動身體往後彎曲；

4兩手掌握住腳背，拉伸腳背與身體，縮小腳掌與頭部之間的距離。

駱駝式變式

分解動作：

1上身直立，跪在地面上，兩腿分開，比肩部寬一些。

2兩手從身體兩側往後；

3右手撐住地面，左手向上舉與地面平行；

4右腳與地面貼緊，左腳提起來撐住腰部。

雙腳腳趾直立深蹲

分解動作：

1戰士站立瑜伽墊上；

2身體慢慢的往下蹲，雙手從兩側往上舉；

3身體保持平衡了以後，慢慢的將腳趾豎立起來；

4當身體穩定了以後，將兩手往頭頂舉，在頭頂合十。

戰士一式變式

分解動作：

1三角式站立瑜伽墊上；

2身體軀幹向右扭轉，兩手慢慢從旁向上舉，在頭頂合十；

3伸直右膝，彎曲左膝，身體向左方運動；

4在頭頂合十的手臂分開，用一隻手撐住地面，另外一隻手帶動身體往後彎曲；

簡易鴿式變式

分解動作：

1雙膝跪地，上身挺直，雙手叉腰；

2左腳向前伸，身體向前傾斜，雙手也向前傾斜，平放在地板上。

3左腳向下壓，腳尖點地；

4順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。

我們在進行瑜伽的過程當中，也要注意練習的量，不能夠過度的練習，否則容易拉傷韌帶，損壞脊椎，所以我們即使愛運動，但是也不要玩命的運動，因為長時間的運動反而會損害我們的身體。

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