寒假回來，你莫不是要胖成球吧！
放寒假了呢，終於不用早晨六點鐘摸黑掙扎著起床了!縱使戶外的天空晴朗，空氣清新，也敵不過我深愛的被窩和小床。
然而……
最後一節體能課，小新的縱跳摸高訓練不合格，體能老師一臉和藹卻又無比嫌棄地對小新說:「該減肥就減啊，別不捨得掉肉!」
我的內心OS:……肉肉們，你們可不可以跑到應該去的地方啊！
根據公務員體能測試縱跳摸高考核標準，男生及格標準265cm，女生及格標準250cm，而本小新還差9cm。這真是一段說遠也不遠，但又讓人淚目的距離啊!腿短的憂傷你真的不懂！
於是小新定下了三周的減脂計劃，打算寒假回爐再造，來年重新做人！男神女神變形計即將開始：
為了提高縱跳摸高成績，我們必須要減肥擁有一個更加合理健康的身材，並且增強腿部和腰部力量，小新首推以下三種有效運動。
一、長跑訓練——最簡單卻又最有效的減肥運動
冷冷的寒風在臉上胡亂地吹，頭頂的秀髮隨風兒恣意地飛。長跑是最簡單但並不容易堅持下來的一項運動，不過經歷了軍訓的警校生們毫不畏懼。看到朋友圈裡警校生的成績，小新掩面自嘆不如。
長跑雖然簡單但是也有許多要注意的要領哦，不標準的動作會增加鍛煉難度而且不利於身體健康！
標準動作要求如下：
1.頭要正對前方，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2.擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，肘關節角度約為90度。
3.從頸到腹、腰保持直立，而非前傾或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
二、深蹲跳——增強臀腿肌肉
深蹲跳是一個看起來簡單但是又不容易做得標準的動作。
標準又優雅的動作要求如下：
1.屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
2.落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。
三、平板支撐——最暖和的運動
也許戶外的寒風阻擋了你鍛煉的腳步，沒關係，戶內的平板支撐毫不care天氣。
一起來看標準動作要求吧：
1.俯卧，雙肘90°彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，支撐身體離開地面。
2.軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
30天的寒假若是荒廢，來年徒傷悲!隊友瘦成閃電，我胖成球，天哪，想想就可怕!
若是有心可以和父母一起鍛煉哦，或許他們的脊背已漸變彎曲，或許他們不像隊友那樣可以陪自己跑很遠很遠的路，但是我們可以長跑時跑在前面為父母擋風，散步時和父母聽同一首歌曲，做平板支撐的時候讓父母幫忙計時……
一起鍛煉，一起健身，我們和父母一起度過一個充實又幸福的寒假吧!
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