硬拉最頂端後仰的，都是想搞事情的

1、一點背景介紹

健身房裡有人開始做硬拉了，說明在時代的巨輪大滾動之下，大家的健身認識還是與時俱進的。但錯誤的硬拉的殺傷力，絕對配得上它的稱號「腰部殺手」。

一個比較完美的硬拉，需要注意很多細節，別的先不說，這裡專門說一下最頂端腰部後仰的問題。就我呆過的健身房，見到的硬拉最頂端總是刻意後仰的人，還是比較多的。

2、後仰的危害

一句話來說就是：後仰，會使你的脊柱超伸（過度伸展），偏離中立位，對下背部壓力過大。

很遺憾，沒圖，暫時沒有條件拍圖；看官自己想像一下吧，硬拉後仰的場景還是比較常見的，很好想像的。

3、那硬拉最頂端應該怎麼個樣呢？

（1）硬拉最頂端，身體站直，垂直地面，關節鎖緊就可以了，不用後仰啊，這裡的關節鎖緊，主要指的是膝關節、髖關節（當然，肩關節也要鎖定的），因為硬拉本身就是一個伸膝伸髖的動作啊，當然更側重於伸髖一些。大體位於大腿前側的股四頭肌負責伸膝，如果想知道伸髖肌群都包括哪些，可以看下面這篇文章的第1部分：

（2）硬拉最頂端應該注意的是，挺胸沉肩、後收肩胛骨，感受一下背部肌肉的收縮發力。

看下面的第一張圖片，膝蓋沒有伸直鎖定嘛，可見其股四頭肌可能是短板；腰椎超伸，腰椎壓力山大啊！

再看第二張圖片，沒有後仰，就像這篇文章第3部分說的那樣，最頂端完全不用後仰的！

以上，如有任何疑問，歡迎留言交流，謝謝。

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