在家也能瘦出好身材 3式瑜伽超瘦身

在家也能瘦出好身材 3式瑜伽超瘦身

不想每天去健身房，那麼在家如何瘦出好身材？居家鍛煉法教你練出好身材，3式居家瑜伽操有效瘦身！

每周選出五天，在同一時間安排出15-30分鐘，開始你瘦身之旅吧。

在家也能瘦出好身材 站立前屈式

雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。

呼氣，向下彎腰，儘力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢抬起身體，回到起始動作：。在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。

這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。

在家也能瘦出好身材 下犬式

在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。

此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。

這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。12

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