我到底該不該做有氧？帥炸天的魏老師來告訴你！

我該不該做有氧？

圖片來自網路

不止一個人問我到底要不要做有氧？

這可真是個難題。

因為這會回到一個原始問題，

你鍛煉到底為了什麼？

有何目標、出於什麼人生規劃？

不管你是要達到什麼，

減肥、增肌、提高運動表現、增強心肺功能，

無論是哪個，一定要知道自己要什麼。

人生要掌握在自己手裡。

現在的大家都很忙，

今天你能來健身房，既然已經給出了你的時間，

起碼得想好我要什麼吧。

我到底來幹什麼？

想好了，就開始做。

先說說啥是有氧？

有氧運動其實就是重複動作的一種運動方式。

不僅僅是跑步、橢圓機、動感單車，

還是游泳、戰繩，

哪怕就是你重複跺腳20次，

只要是反覆地重複一個動作，

就是有氧。

基本上15次以上的重複動作就是有氧運動了。

理清了概念，接下來我們了解一下功能——

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有氧運動的功能很多

包括減脂、減重、增強心肺功能、穩定核心，

進而提高運動表現，

但是有一點，就是絕對不可能增肌。

如果你是想增肌的人，

暫時不要做有氧，

有氧運動是非常消耗能量的運動，

會掉肌肉，而且很快。

減脂的人不一定要做有氧，

改變飲食也可以做到，

但是想快速減脂的話，

有氧運動必須加進你的計劃里。

懂了概念、懂了功能，那麼——

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什麼時間做有氧呢？

這個是很重要的，

一句話，血糖低的時候做。

血糖低的時候做運動，身體要消耗大量的能量，

這時候是有氧運動最有效的時候。

如果有力量訓練的人，一天有兩個時候血糖值較低。

一個是早上起床空腹的時候，

身體在睡覺的時候其實已經消耗了非常多的能量；

第二個是力量訓練過後，身體的血糖值較低，

但是這時候做有氧運動盡量控制在20~30分鐘之內，不然還是會掉肌肉。

最後說一句

我在健身房經常會看到一大堆有氧魔人，

或者換句話說，中國人愛做有氧。

因為從小到大的體育課是我們接觸運動的很重要的途徑，

體育考試有一個萬年不變的項目，那就是跑步，

幼兒園跑步、小學跑步，

一直到大學的體育達標項目還是50米、1000米/800米、

仰卧起坐這些有氧運動，

鉛球和引體向上幾乎是唯二的兩個力量運動項目，

女生更是幾乎就沒有力量訓練（如果握力硬算的話╮( ￣ ￣" )╭）。

我也不敢說這種計劃不好，

但是給大多數的中國人一個錯誤觀念，

運動就是做有氧，

做有氧也變成了健身房最流行的訓練。

可以看看現在最火的那些操課、有氧單車課等等，

全部都是有氧運動。

很多人認為有氧了就是健身。

有氧運動不是不好，

但是力量訓練、肌力訓練

絕對是提高運動表現、改變身材、保持身體健康，

增強信心等不可缺少的一部分。

以後會多介紹一些力量訓練的好處，

還會多介紹一些有趣的有氧運動方法。

別總盯著跑步機、橢圓機，

那些做不好，還會傷膝蓋哦，

既然做有氧，

讓我們選擇更有效率而且不傷膝蓋的動作不好嗎~

我們下回見，啦啦啦！

別忘了，

完美的身材=正確的鍛煉方法+健康的飲食+每天的堅持。

Let"s enter the Tough Zone!

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