幫你完成春節小目標——減掉大肚子、秀出腹肌！

想在2018年減掉大肚子、練出6塊腹肌，你該怎麼做？

練腹肌有捷徑嗎？

老實說，沒有！

想要練出腹肌你需要多長時間？

這需要看自己的體脂率多少。通常能秀出腹肌的體脂率一般都低於15%，想練出腹肌前提要先降低體脂，結合虐腹動作才能練出腹肌線條。

練腹肌前先看看你是否超重，BMI：BMI=體重（KG）/身高（M）的平方。當BMI大於25時，你就需要減肥了。

肥胖的人怎麼減肥？

你需要有氧運動，什麼是有氧運動？

比如慢跑，跳繩都是，更多有氧運動自行百度吧。

如何把燃脂跟虐腹結合一起，高效燃脂？

春節期間你可以抽出時間進行下面4個動作，燃脂的同時練腹肌：

1、跳繩 60次 3-5組

2、卷腹 10-12次 3-4組

3、腳踏車10-12次 3-4組

4、高抬腿 60次 3-4組

不要小看只有4個動作，春節期間每天抽空鍛煉20分鐘，堅持2個月就能幫你練出腹肌馬甲線來。

春節期間飲食很重要，聚會大餐很多，但最好清淡飲食，少吃零食，多吃青菜，避免油炸油膩食物。可以吃適量的魚肉跟雞蛋，營養全面並且低脂，能讓身體有動力進行代謝，瘦下來。

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