這套鍛煉方法，減肥效果比別人快一倍，30天瘦10斤！

為什麼你也鍛煉，別人也鍛煉，但你減肥效果比別人差很多？

你可能沒時間去健身房，三天兩頭偷懶，經常聚會不控制飲食，三餐外又零食不斷，進行運動的時間跟強度都不夠。

春節健康不打烊，春節假期如何才能高效的進行減肥呢？

首先你要管住嘴。

管住嘴不是要你戒掉自己喜歡的食物，而是要控制好量。

比如聚餐次數不要太多 ，一周一次就差不多了。

不要吃油膩油炸的食物，盡量選擇清淡烹飪的食譜，多吃青菜。肉類選擇雞胸肉、魚類。飯前先喝湯，吃青菜，再吃米飯肉。保證減肥減脂期間攝入熱量低於消耗熱量，不高於1600卡路里。

三餐之餘如果想吃零食，以水果代替，可以吃少量堅果，其他時間餓了多喝水。

再者是邁開腿。

可是大冬天很多人不願意邁出戶外運動。那麼春節期間，你可以選擇在家進行高強度有氧運動。只要運動強度夠，每天20-30分鐘就能保證脂肪的消耗，讓體重降下來了。

比如選擇跳繩減肥，跳5分鐘休息5分鐘的間歇方法，循環30分鐘，1個月就會有明顯的瘦身效果。

如果不喜歡跳繩，小脂推薦一套網上熱門的在家自重燃脂訓練。

每周至少4次訓練，讓你月減10斤以上。

動作一、抱頭深蹲

30次*2-4組

動作二、開合跳

30次*2-4組

動作三、高抬腿

30次*2-4組

動作四、波比跳

30次*2-4組

動作五、變式平板支撐

15秒*2-4組

動作六、V型兩頭起

30秒*2-4組

動作七、弓步跳

30次*2-4組

動作八、後踢腿跑

10分鐘*2-3組

每組間隔休息1-3分鐘，只要有空就能進行。

飲食建議：

早上起來一杯溫開水，一杯牛奶+麥片，一顆水煮蛋。午餐不變，晚餐主食減半，蔬菜為主，盡量20點前吃完，不再進食。戒掉碳酸、咖啡等飲料。

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